Hiçbir takviye tüm ekstra kilo erimeye neden olmaz. Bununla birlikte, L-arginin dahil bazı takviyelerin, düşük kalorili bir diyet ve egzersizle birlikte kullanıldığında kilo verme sonuçlarınızı hafifçe iyileştirebileceğine dair bazı ön kanıtlar vardır. L-arginin almadan önce doktorunuza danışın, çünkü herkes için güvenli olmayabilir.
L-Arginin ve Kilo Kaybı
L-arginin, vücudunuzdaki proteinler için yapı taşlarından biri olan bir amino asittir. 2009 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir hayvan çalışmasına göre, yağ birikintilerine göre kas yapmayı önceliklendirmeye ve yüksek yağlı diyet nedeniyle kilo ve yağ kazanımlarını sınırlamaya yardımcı olabilir. 2010 yılında Amino Acids'de yayınlanan bir inceleme makalesi geldi. L-argininin, vücudun yağ yakma olasılığının artmasına ve hem insanlarda hem de hayvanlarda yeni vücut yağının eklenmesini en aza indirmeye yardımcı olabileceğini belirten benzer bir sonuç, mekanizmalar hala net olmamasına rağmen, kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bu sonuçları doğrulamak ve kilo verme sonuçlarını iyileştirmek isteyenler için en iyi dozu belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir. Hangi dozu denemeniz gerektiğini belirlemek için doktorunuza danışın.
Kalori ile İlgili Hususlar
Diyetinizden günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmak, bir hafta boyunca 3.500 kalorilik bir açığa neden olur; bu, yaklaşık 1 kilo vermek için kabaca gerekli olan şeydir. Bundan daha fazla kalori kesmek kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir, ancak kalorisi çok düşük bir diyet uygulamak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, Erkekler günde en az 1.800 kaloriye ihtiyaç duyar ve kadınlar metabolizmalarını olumsuz yönde etkilemek istemezlerse 1.200 kalorinin altına düşmemelidir.
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Önerilen Diyet Değişiklikleri
L-arginin takviyeleri almanın tek başına kilo kaybı üzerinde büyük bir etkisi olmayacaktır. En iyi sonuçlar için dengeli, düşük kalorili bir diyet uygulamak ve daha aktif olmak gibi diğer değişiklikleri de yapmanız gerekir. Sağlıklı bir yaklaşım, daha fazla meyve, sebze, salata, et suyu bazlı çorbalar ve gram başına fazla kalori olmayan diğer yiyecekleri yemektir. Tam yağlı süt ürünleri, tatlılar, yağlı etler ve kızarmış yiyecekler gibi daha enerji yoğun gıdalardan kaçınmak, her zaman aç hissetmemekle birlikte kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Mayıs 2012'de Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesi, bu tür düşük enerji yoğunluklu diyetin kilo verme sonuçlarının iyileştirilmesinde yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bunun nedeni, enerji yoğunluğu düşük gıdaların midede çok fazla kalori vermeden çok yer kaplaması ve kalori hedeflerinize yapışmayı kolaylaştırarak hala dolu hissetmek için yeterince yemek yemenizdir.
Egzersizle Kilo Kaybını Artırma
Günlük egzersizi artırarak L-argininin faydalarına ekleyin. Kas geliştirme egzersizleri ve aerobik egzersiz kombinasyonu, kilo verirken kaslarınızı korumanıza yardımcı olur; Aksi takdirde, kaybettiğiniz ağırlığın yaklaşık dörtte biri yağ yerine kastan gelir. Yetişkinler için haftada en az 150 dakika aerobik egzersizi ve haftada en az iki vücut geliştirme seansı önerilirken, kilo kaybı için en az 300 dakika aerobik aktivitesine uymanız gerekebilir. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız ve yaratabileceğiniz kalori açığı o kadar büyük olur. Örneğin, 160 kiloluk bir kişi hatha yoga yaparak saatte yaklaşık 183 kalori, yokuş aşağı kayak yaparken saatte 314 kalori ve saatte 8 mil hızla çalışan saatte 861 kalori yakacaktır. Herhangi bir endişeniz varsa, genel sağlık ve fitness seviyeniz için hangi egzersiz türlerinin uygun olduğunu doktorunuza sorun.
L-Arginin için Potansiyel Kontrendikasyonlar ve Yan Etkiler
L-arginin takviyeleri ishal, şişkinlik, düşük tansiyon, astım semptomlarının kötüleşmesi ve karında ağrı gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon için kullanılan ilaçların yanı sıra kan pıhtılaşma ilaçları, nitratlar, Viagra, diüretikler ve diğerleri ile de etkileşime girebilirler. Böbrek hastalığı, astım veya uçuk olan veya yakın zamanda kalp krizi geçiren kişiler L-arginin almamalıdır. Böbrek veya karaciğer problemi olan kişilerde yüksek potasyum seviyeleri riskini artırabilir. L-arginin dahil takviyelerin sizin için güvenli olup olmadığını her zaman doktorunuza danışın.
