Herhangi bir miktarda kilo vermek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. 1 lb., 20 lbs için 3.500 kaloriye eşittir. birkaç hafta boyunca 70.000 kalori açığı yaratmalısınız. En başarılı kilo kaybı oranı 1 veya 2 lbs'dir. Haftada diyet, diyetisyenlere dan Joanne Larsen, yani doğru gıdalar ve stratejiler ile, 20 £ kaybedebilirsiniz anlamına gelir. sadece 10 hafta içinde.
Kalorilerin Önemi
Kaloriler, belirli kombinasyonlar veya makrobesin oranları için değil, kilo kaybı için önemlidir. Şubat 2009'da "New England Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, dört farklı diyet planını farklı miktarlarda yağ, karbonhidrat ve proteinlerle karşılaştırdı. Harvard araştırmacıları, sonuçta gıda kombinasyonları değil, diyet veren diyetlerin düşük kalorili doğası olduğu sonucuna vardı. Kullandığınızdan daha az kalori alın ve 20 lbs'nizi kaybedeceksiniz. Kadın olarak günde 1.200 kalorinin altına, erkek ise MedLine Plus web sitesini uyardığı için 1.500 kalorinin altına inmeyin.
hususlar
Günlük yanık hızınızın altında yediğiniz sürece çörek ve patates kızartması yiyerek teknik olarak kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, porsiyon boyutlarınız kalori hedefinize uyacak şekilde son derece küçük olacaktır. Buna ek olarak, beslenme yetersizlikleri yaşayacak, kas kütlesini kaybedecek ve kendinizi çok fazla doymuş yağ ve şeker ile ilgili sağlıklı problemler için risk altına sokacaksınız. Daha iyi bir strateji, çoğu zaman makul miktarda sağlıklı gıda içeren dengeli öğünleri vurgulamaktır. Bu, büyüme ve enerji için yeterli beslenmenin yanı sıra, diyet yaparken yoksun ve hayal kırıklığına uğramayacak kadar büyük porsiyonlar yemenizi sağlar.
Gıda Çeşitleri
20 lbs. 1 veya 1 lbs oranında. Haftada, düşük kalorili yoğunluğa sahip tüm yiyecekleri vurgulayın. Yemeklerinizi, beslenme ve lif sunan, ancak porsiyon başına çok fazla kalori olmayan sulu, yeşil sebzelerin etrafında oluşturun. Sadece 15 kalori için 3 bardak çiğ ıspanak yiyebilirsiniz, McDonalds'dan küçük bir patates kızartması ise 230 kaloriye mal olur. Yağsız proteinleri seçin - balık, derisiz hindi veya tavuk göğsü, karides veya çok yağsız sığır eti - ve sadece iki ila üç, 3 oz yiyin. bölümleri günlük. Yemeklerinizin ve atıştırmalıklarınızın her birinde serv fincan porsiyon porsiyon veya bir dilim ekmek ölçün ve mümkün olduğunca bütün çeşitler için gidin - beyaz üzerine kahverengi pirinç, beyaz yerine kepekli ekmek ve kabarık yerine yulaf ezmesi pirinç. 20 lbs kaybetmek istiyorsanız. hızlı bir şekilde, tereyağı ve yağlı etler, soda veya şeker veya alkol içeren doymuş yağlardan gelen isteğe bağlı kaloriler için çok fazla yeriniz yoktur.
yanılgılar
Birçok insan kilo vermeye çalışırken yağın düşman olduğunu düşünür. Vücudun iç organları doldurmak, hormon üretimini düzenlemek, saç ve cildi sağlıklı tutmak ve belirli vitaminleri emmek için yağa ihtiyacı vardır. Tüm yağlar sağlığınız veya kilo verme hedefleriniz için uygun değildir. 20 lbs kaybetmek için bir diyet. zeytin ve kanola yağı, avokado, yağlı balık, fındık ve tohumlarda bulunanlar gibi doymamış yağları vurgulayacaktır. Bu sağlıklı kaynaklardan gelmek için günlük kalorilerinizin yüzde 25 ila yüzde 35'ini çekin ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağlardan kaçının ve trans yağları kesin - Amerikan Kalp Derneği'ne tavsiyelerde bulunur.
Egzersiz yapmak
Sadece diyet yaparak kilo verebilmenize rağmen, muhtemelen doğru yiyecekleri egzersizle birleştirerek daha fazla başarı elde edersiniz. Ulusal Kilo Kontrol kayıt üyelerinin yüzde seksen dokuzu - ortalama 66 lbs tutmuş başarılı bir kaybedenler araştırma grubu. beş yılı aşkın bir süredir kapalı - hedeflerine ulaşmak için diyet ve egzersiz kullandı. Sadece yüzde 10'u sadece diyet kullandı ve yüzde 1'i egzersiz yaptı sadece Amerikan Egzersiz Konseyi diyor. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi Yönergeleri'ni izleyin ve kilo kaybı sonuçlarınızı artırmak için haftada beş kez yaklaşık bir saat orta yoğunlukta kardiyovasküler aktivite eklemeye çalışın.
