Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, doğal saç büyüme döngüsü günde 50 ila 100 saç döktüğünüz anlamına gelir. Bundan çok daha fazla dökülme yaşıyorsanız, diyetinizdeki dramatik bir değişiklik de dahil olmak üzere dış stres faktörlerinin bir sonucu olabilir. Düşük karbonhidrat diyeti, hormon seviyeleriniz ayarlandıkça ve metabolizmanız daha fazla yağ yakmaya başladığında saçınızın dökülme hızını geçici olarak artırabilir. Sadece saç kaybetmekle kalmayıp, ciddi kırılma veya kel lekeler yaşıyorsanız, nedeni belirlemek için doktorunuza danışın.
Saç Büyüme Döngüsü
Tek bir saçın ömrünün dört ayrı aşaması vardır. Saçınız aktif olarak büyüdüğünde anojen fazı genellikle iki ila yedi yıl sürer. Kısa 10 günlük katagen fazı, kıl folikülünün küçüldüğü ve büyümenin durduğu zamandır. Daha sonra, saçın yaklaşık üç ay dinlendiği telojen fazı; başınıza bağlı kalır, ancak altında yeni bir büyüme başlar. Son aşama, saçın sonunda vücudunuzdan ayrıldığı ve döküldüğü eksojen fazdır. Amerikan Saç Dökülmesi Derneği'ne göre, saçınızın yaklaşık yüzde 10 ila 20'si herhangi bir zamanda telojen aşamasındadır, geri kalanı aktif olarak büyüyor.
Düşük Karbonhidrat Diyetinin Saç Döngüsü Üzerine Etkileri
Saçınızın anajenden telojen fazına normal geçişi bazen stres nedeniyle hızlanır. Sevilen birinin ölümü, belirli ilaçlar, ciddi hastalık veya büyük bir diyet değişikliği gibi stresli bir olay, daha fazla kılın telojene daha hızlı ulaşmasını sağlayabilir, böylece normalden daha fazla saç dökülmesi yaşayabilirsiniz.
Buna "telojen effluvium" denir ve düşük karbonhidrat diyetinizle ilgili ise geçici olmalı ve sadece iki ila üç ay sürmelidir. Başkalarının saç kaybettiğinizi fark etmeyecek kadar ince; lavabo, duş ve saç fırçasında sadece ekstra teller göreceksiniz.
Saç Dökülmesini En Aza İndirme
Yeterli kalori tüketir ve açlık moduna girmezseniz, düşük karbonhidratlı diyette saç dökülmesi yaşama olasılığınız daha düşüktür. Ortalama bir kadın günde en az 1.200 kaloriye ve ortalama bir adam 1.800'e ihtiyaç duyar - kilo vermeye çalışırken bile. Özellikle aktif insanlar, aktiviteyi artırmak ve kas kaybını önlemek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabilirler. Yağ alımınızı ve karbonhidrat alımınızı sınırlamaktan kaçının.
Düşük karbonhidratlı yemek planınız çeşitli etler, kümes hayvanları ve yağlı balıklardan oluşmalıdır; zeytin ve hindistancevizi yağları; ara sıra fındık ve avokado; Tereyağı; ve sulu, lifli sebzeler. Düşük karbonhidratlı bir diyete başladığınızda stres seviyenizi düşük tutun. Bir haftalık çalışma süreleri veya bir hareket sırasında başlamaktan kaçının. Gece başına yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin ve egzersiz programınızda büyük bir değişiklik yapmaktan kaçının.
Diğer Saç Dökülmesi Nedenleri
Anemi, doğumdan sonra iyileşme ve ameliyat sonrası etkiler de geçici saç dökülmesine neden olabilir. Saçlarınız tamamen büyümeyi durdurursa ve sizi kel yamalar bırakırsa, doktorunuza veya dermatoloğunuza danışın. Bazen bu kaybı, saç stillerini veya saç bakım ürünlerini değiştirmek kadar basit bir şeyle durdurabilirsiniz. Diğer durumlarda, kaybınız kalıtsal olabilir veya aşırı aktif bir bağışıklık sistemine bağlı olabilir.
