Koldan parmaklara doğru giden sinir sıkıştığında ağrı ve şişme meydana gelebilir. Karpal tünel sendromu olarak adlandırılan durum, uzun süre bilgisayarlarda çalışan insanlar için yaygın bir sorundur. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, karpal tünel sendromu semptomları tipik olarak başparmağın ve orta ve işaret parmaklarının iç kısmında, genellikle fareyi kontrol eden basamaklarda başlar. Ağrı kesici ilaçlar ve dengesizleştirme yaygın tedavi biçimleridir. Egzersiz ağrıyı azaltabilir ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.
Aşama 1
Tendonları ve kasları gevşetmek ve kramplardan kaçınmak için parmaklarınızı gerin. Esneme, çalışmaya hazırlanmak için parmaklarınızı ısıtır. Her parmağınızı ağrıya neden olmadan olabildiğince tek tek geri çekin. Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın. Farenizdeki düğmeleri tutan ve çalıştıran her parmağınızla devam edin ve ardından avuç içinizi uzatmak için tüm parmakları bir kerede uzatın, bu da uzun süre bir fare ile çalışırken sıkma eğilimindedir.
Adım 2
Germe egzersizlerinizi yaptıktan sonra direnci tersine çevirmek ve parmaklarınızı güçlendirmek için fare elinizle bir yumruk yapın. Parmaklarınızı avucunuzun içine sıkarak yumruğunuzu sıkın ve beş saniye tutun. Beş kez bırakın ve tekrarlayın. Aynı sonuçları elde etmek için bir köpük veya kauçuk stres topu kullanın.
Aşama 3
Kolunuzu, kan parmaklarınızdan akacak şekilde tutun. Parmaklarınızı açın ve her parmağınızı ayrı ayrı döndürün. Başparmağınızla beş kez küçük daireler yapın. Sonra işaret parmağınızı, ardından orta parmak, yüzük ve pinkie'yi döndürün.
4. Adım
Farenize elinizi vermek için her saat birkaç dakika egzersiz yapın. Diğer taraftan karpal tünel sendromunu önlemek için, kırdığınızda her iki elinizdeki egzersizleri tamamlayın.
İpucu
Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, akupunktur gibi alternatif tedavilerin karpal tünel sendromu ağrısı ile mücadelede yararsız olduğu kanıtlanmıştır. İstisna, kavrama gücünü arttırırken durumla ilişkili ağrıyı azaltan yogadır.
Uyarı
Egzersizler öncelikle ellerde ve fare parmaklarında ağrıyı ve şişmiş alevlenmeleri önlemek için tasarlanmıştır. Germe ve güçlendirme rutinlerinin daha fazla ağrıya neden olmayacağından ve başka bir komplikasyona neden olmayacağından emin olmak için karpal tünel sendromu tedavisi görüyorsanız, egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın. Tendonu kademeli olarak geren ve çeken tendon kayma egzersizleri, tendonu tahriş edebilir veya yeniden yaralayabilir.
