Hemen hemen herkes dünyanın en tanınan diyet planlarından biri olan Weight Watchers'ı biliyor. Ve yeniden markalı adı (WW) ve yeni sağlık odağı ile Weight Watchers reklamları ve yiyecekleri her yerde görünüyor. Ama yanan soru: Gerçekten işe yarıyor mu - ve 5 kilo hızlı bir şekilde kaybetmek mümkün mü?
Tabii ki, herkes farklı ve bir kilo verme programı herkese uymuyor. Ancak, entegre bir diyetisyen beslenme uzmanı ve Beslenme İçinde Besin sahibi olan RDN, Monique Richards, kilo gözlemcileri ile kişiye ve değişikliklerin geçmiş diyet girişimlerine kıyasla ne kadar sert olduğuna bağlı olarak oldukça hızlı bir şekilde kilo vermek mümkündür.
"Örneğin, kişinin başlamak için daha fazla kilolu olması veya sıvı tutulması ve ödem gibi diyet değişiklikleri ile ilgilenen başka tıbbi durumları varsa, bir hafta içinde önemli kilo kaybı gördüm."
Bu nedenle, ilk haftada 5 kilo verebilirsiniz, ancak Ağırlık Gözlemcilerinde iki kilo verebilirsiniz, ancak plana alıştıkça, plato olabilir ve muhtemelen haftada sadece birkaç kiloya kadar yavaşlarsınız.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Ancak uzun vadeli başarı söz konusu olduğunda, daha küçük bir hedef genellikle daha iyidir. Richards, haftada 1 ila 3 kilo vermenin daha tipik ve daha sürdürülebilir olduğunu söylüyor. "Bazı müşterilerim haftada sadece yarım kilo kaybediyor - ancak bir yıldan fazla bir süredir bu önemli bir ilerlemeye dönüşüyor" diyor.
Kilo Gözlemcilere kilo verme konusunda daha fazla yardım için, adım adım ayrıntılar aşağıda verilmiştir.
Doğru WW Planını Seçin
Başlamak için WW üyesi olmak için kaydolmanız gerekir. Üç plan seçeneğini okuyun ve hangisinin bütçeniz ve yaşam tarzınız için en uygun olduğuna karar verin.
Dijital plan ile WW uygulamasına ve web sitesine erişebilir ve 7/24 çevrimiçi sohbet yardımından yararlanabilirsiniz. Bir sonraki üyelik seviyesi, dijital avantajlar ve kişisel tartılar ve haftalık toplantıları içerirken, üst seviye size yukarıdakilerin tümünü ve ayrıca bir koçla sınırsız çağrı ve mesajlar dahil bir koçluk planına erişim sağlar.
İpucu
Biraz para kazanmak ister misiniz? Weight Watchers ile ilişkili masraflardan herhangi birini karşılayıp karşılamadıklarını öğrenmek için işvereninize danışın. Bazı büyük şirketlerin kendi WW toplantıları vardır, bu da zaten tanıdığınız kişilerle kilo verme yolculuğuna başlayabileceğiniz anlamına gelir.
Puan Sistemini Tanıyın
Belirli puan ayırmanız hesaplandıktan sonra (mevcut kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır), istediğiniz yiyeceklerde kaç puan olduğunu öğrenmek için Weight Watchers sitesini kontrol edin. Sistemde bulunmayan gıdaların puan değerlerini anlamak için yerinde hesap makinesini veya markanın uygulamasını kullanabilirsiniz.
Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerin (daha az kalori), her türlü kilo verme programında en iyi seçenekleriniz olduğunu unutmayın. Mayo Clinic'e göre, meyve, sebze ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere çoğunlukla düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalardan oluşan bir diyet, daha az kalori konusunda daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir.
Her gün, yediğiniz yiyecekleri ve içerdikleri noktaları not etmek için çevrimiçi izleme aracınızı kullanın ve toplam puanınızı aşmamaya dikkat edin.
Puanların Ötesinde Düşün
Kilo kaybı sadece doğru yiyecekleri vücudunuza sokmakla ilgili değildir, diyor Richards. Vücut, zihin ve ruh yeterince beslendiğinde ve uyku, aktivite ve temiz hava gibi yaşam tarzı faktörleri ele alındığında, kilo kaybı genellikle olumlu ve hoş bir sonuçtur.
Ulusal Uyku Vakfı'na (NSF) göre, sağlıklı bir kiloyu korumak söz konusu olduğunda uyku önemli bir faktördür. NSF'ye göre, insanlar ne kadar az uyursa, o kadar fazla tartarlar - ve zaman içinde fazladan kilo alma olasılıkları o kadar artar. Örneğin, bir gecede yedi saatten az uyuyan orta yaşlı yetişkinler, daha fazla tartma eğilimindedir ve yedi saat veya daha uzun süredir gözü kapalı olanlardan daha fazla obez olma olasılığı daha yüksektir.
Alıştırmayı Dahil Et
Günlük rutininizde egzersiz yapmak için zaman ayırmanız önemlidir. Antrenman yapmak kalori yaktığında, Weight Watchers egzersizi diyetinizde yaptığınız küçük hileleri dengelemek için kullanılabilecek aktivite puanlarıyla ödüllendirir.
Ve spor ayakkabılarınızı bağlamaya hazır olduğunuzda, terlemek için dışarı çıktığınızda daha fazla avantaj elde edersiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, ayak altında değişen arazi ve rüzgardan kaynaklanan direnç nedeniyle, açık hava egzersizi vücuda daha büyük bir meydan okumadır ve kapalı bir rutinden daha fazla kalori yakabilir.
