"Kuzey Amerika Romatizmal Hastalıkları Klinikleri" dergisinde yayınlanan 2008 tarihli bir makale, kalça osteoartritinin ilk tedavi yöntemi olarak bisiklete binme ve fizik tedavi gibi kilo yönetimi egzersizlerini önermektedir. Bisiklet, özellikle sabit bir bisiklet üzerinde güvenli, düşük etkili ve uyluk veya kuadriseps gücünü artırır. Bisiklete binmeden önce doktorunuza danışın.
Kalça Osteoartriti
Kalça osteoartriti kalça ekleminizdeki kıkırdak ve kemiğin bozulmasıdır. Semptomlar ağrı, eklem sertliği ve kalça ekleminizin hareketle öğütülmesini içerir. Koşu gibi kilo veren aktiviteler belirtilerinizi şiddetlendirebilir. Kalça osteoartriti ilerledikçe eklem kararsızlığı, kas güçsüzlüğü ve sürekli ağrı veya ağrı da yaşayabilirsiniz. Osteoartrit iyileştirilemediğinden, bisiklete binmek gibi egzersiz yapmak kalça osteoartritiyle ilişkili semptomların yönetilmesine yardımcı olmanın bir yoludur.
Sabit ve Dış Mekan
Sabit bir bisiklete binmek, açık havada bisiklete kıyasla kontrollü ortam nedeniyle daha güvenlidir ve daha rahat olabilir. Açık havada bisiklete binmek arazi, hava ve rüzgar gibi değişkenleri getirir. Dağ bisikleti gibi kaba veya engebeli arazi kalça rahatsızlığına yol açabilir - ve herhangi bir açık hava bisikletinde olduğu gibi bisikletten düşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Açık havada bisiklete binmeye karar verirseniz, kalça rahatsızlığını önlemek için düz arazide bisiklet sürün.
Yaslanmış ve Dik
Dik veya yaslanmış sabit bir bisiklete binmek, düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz sağlar ve kuadriseps kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Sabit bisikletler ayrıca direnç seviyenizi ve temponuzu kontrol etmenizi ve izlemenizi sağlar. Dik ve yaslanmış bisikletler arasındaki fark kalçalarınızın pozisyonudur. Dik bir bisiklette, daha fazla kalça uzatmasına izin veren koltuğa oturuyorsunuz, yaslanmış bir bisiklette oturduğunuzda, kalça uzantısını azaltıyor. Bu nedenle, bazı kalça osteoartriti olan hastalar yaslanmış bir bisikletin pozisyonunu dik bir bisikletten daha rahat bulabilir.
Bisiklet Koltuğu
Bisiklet koltuğunuz da kalçalarınızı daha rahat bir konuma getirmeye yardımcı olacak şekilde ayarlanabilir. Dikey bisikletlerdeki koltukların çoğu yukarı, aşağı, ileri ve geri ayarlanabilir. Başlamak için, koltuk yüksekliğinizi dizleriniz pedal aşağı konumdayken hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın ve o noktadan itibaren ayarlayın. Yaslanmış bisikletlerle koltuk ileri ve geri hareket eder. Dik bisiklet gibi, koltuğu dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın. Sizin için en uygun koltuk konumunu bulmak birkaç ayar gerektirebilir.
Öneriler ve Önlemler
Bisiklet sürmenin uygun sıklığı ve süresi değişir. Ancak, haftada birkaç gün 10 ila 15 dakika bisiklet sürmeye başlayın ve oradan ilerleyin. Sabit bir bisiklet üzerinde düşük bir dirençle veya kaslarınız ve eklemleriniz adapte olana kadar açık bir bisiklette düşük bir vitesle başlayın. Bisiklet kılavuzları ve osteoartrit hastaları için kontrendikasyonlar konusunda araştırma eksikliği nedeniyle, bisiklet sürerken belirtilerinizi izleyin ve yaralanma ve ağrıyı önlemek için doktorunuzun talimatlarına uyun. Bisiklete binme osteoartrit hastaları için genellikle rahat olsa da, yine de kalça ağrısı yaşayabilirsiniz. Ağrınız varsa, bisikleti durdurun ve derhal doktorunuza danışın.
