Hollywood'un Cyclelates (Pilates ile birlikte eğirme) var, Manhattan'da Piloxing (Pilates ve boks) var ve ABD genelinde yüzlerce yeni karma egzersiz sınıfı var. Bununla birlikte, modaya uygun olmayan antrenmanların aksine, Pilates ve aerobikleri bir seansta birleştirmenin sonuç verdiği kanıtlanmıştır. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yapılan bir araştırma, direnç eğitimini (Pilates gibi) tek bir antrenmanda birleştirmenin, vücut kompozisyonunu ölçülebilir şekilde geliştirdiğini ve kas gücünü tek başına aerobik egzersize göre çok daha iyi geliştirdiğini buldu. Daha ikna etmeniz gerektiğinde, hibrit egzersizler ve kendiniz için denemek için dört egzersiz sınıfı hakkında üç uzmanın görüşü.
Hollywood'un Cyclelates (Pilates ile birlikte eğirme) var, Manhattan'da Piloxing (Pilates ve boks) var ve ABD genelinde yüzlerce yeni karma egzersiz sınıfı var. Bununla birlikte, modaya uygun olmayan antrenmanların aksine, Pilates ve aerobikleri bir seansta birleştirmenin sonuç verdiği kanıtlanmıştır. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yapılan bir araştırma, direnç eğitimini (Pilates gibi) tek bir antrenmanda birleştirmenin, vücut kompozisyonunu ölçülebilir şekilde geliştirdiğini ve kas gücünü tek başına aerobik egzersize göre çok daha iyi geliştirdiğini buldu. Daha ikna etmeniz gerektiğinde, hibrit egzersizler ve kendiniz için denemek için dört egzersiz sınıfı hakkında üç uzmanın görüşü.
1. YAS (Yoga ve Eğirme)
Kimberly Fowler, bu tür hibrit egzersizlerin öncüsü olarak kabul edilmektedir. İlk YAS stüdyosunu 2001 yılında Kaliforniya, Venedik'te açtı ve Olivia Wilde ve Jake Gyllenhaal gibi yıldızlar derslerini seviyor. Fowler, "Çok yönlü bir antrenman istiyorsanız, kardiyoya ihtiyacınız var ve güç ve esneklik eğitimine ihtiyacınız var: Bu tür antrenmanlardan herhangi birinin temel avantajı, her ikisini de sağlamasıdır." Diyor. "Bir kardiyo antrenmanına 15 dakika yağ yakmaya başlıyorsunuz ve tüm sınıf boyunca kalp atış hızınızı yüksek tutuyoruz. İmza YAS sınıfı yarım saatlik bir Spinning ve yarım saatlik yoga içeriyor. Bir saat içinde muazzam bir antrenman aldınız ve eğer buna devam ederseniz bedeniniz değişecektir."
Kimberly Fowler, bu tür hibrit egzersizlerin öncüsü olarak kabul edilmektedir. İlk YAS stüdyosunu 2001 yılında Kaliforniya, Venedik'te açtı ve Olivia Wilde ve Jake Gyllenhaal gibi yıldızlar derslerini seviyor. Fowler, "Çok yönlü bir antrenman istiyorsanız, kardiyoya ihtiyacınız var ve güç ve esneklik eğitimine ihtiyacınız var: Bu tür antrenmanlardan herhangi birinin temel avantajı, her ikisini de sağlamasıdır." "Bir kardiyo antrenmanına 15 dakika yağ yakmaya başlıyorsunuz ve tüm sınıf boyunca kalp atış hızınızı yüksek tutuyoruz. İmza YAS sınıfı yarım saatlik bir Spinning ve yarım saatlik yoga içeriyor. Bir saat içinde muazzam bir antrenman aldınız ve eğer buna devam ederseniz bedeniniz değişecektir."
Uzman: Joel Harper
Dr Oz'un kişisel antrenörü, insanların kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için 20 yıl harcadı ve onun hibrid egzersizlerin büyük bir hayranı olduğunu söylüyor. "Yıllardır mash-up antrenmanları yapıyorum: Anahtar, zihni olduğu kadar vücudu da çalıştırmaları. Yoga, Pilates ve Gyrotonics'in başka bir kardiyo antrenmanı ile karışımları zihniniz için harika ve sizi uyarıyor ve meydan okuyor. Tüm kaslarınızı farklı açılardan kullanmak istersiniz. Antrenmanınızı karıştırdığınızda, vücudunuza meydan okuyorsunuz. Çürük bir şey yaptığınızda, zihinsel olarak kontrol etmeye başlarsınız ve o kadar etkili değildir."
Dr Oz'un kişisel antrenörü, insanların kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için 20 yıl harcadı ve hibrid egzersizlerin büyük bir hayranı olduğunu söylüyor. "Yıllardır mash-up antrenmanları yapıyorum: Anahtar, zihni olduğu kadar vücudu da çalıştırmaları. Yoga, Pilates ve Gyrotonics'in başka bir kardiyo antrenmanı ile karışımları zihniniz için harika ve sizi uyarıyor ve meydan okuyor. Tüm kaslarınızı farklı açılardan kullanmak istersiniz. Antrenmanınızı karıştırdığınızda, vücudunuza meydan okuyorsunuz. Çürük bir şey yaptığınızda, zihinsel olarak kontrol etmeye başlarsınız ve o kadar etkili değildir."
2. Döngüler
Bu şık Hollywood stüdyosu, Reformer tabanlı Pilates (30 dakika) ve ardından Spinning (20 dakika) melezinden oluşan bir imza sınıfı sunuyor, bu yüzden yaklaşık 55 dakikada bir ve her saniye sıkıca çalışıyorsunuz. Bir tam vücut kardiyo, izometrik ve germe egzersiz alırsınız ve bir seansta 700 kalori yakabilirsiniz.
Bu şık Hollywood stüdyosu, Reformer tabanlı Pilates (30 dakika) ve ardından Spinning (20 dakika) melezinden oluşan bir imza sınıfı sunuyor, bu yüzden yaklaşık 55 dakikada bir ve her saniye sıkıca çalışıyorsunuz. Bir tam vücut kardiyo, izometrik ve germe egzersiz alırsınız ve bir seansta 700 kalori yakabilirsiniz.
Uzman: Dr.John Kennedy
Kaliforniya'daki Marina Del Rey Hastanesi'nde önleyici kardiyoloji ve sağlıklı yaşam müdürü, bu Pilates-kardiyo egzersizlerini özellikle kadınlar için bir başparmak yukarıya veriyor. "Düşük etkili aerobiklerin tekrarlayan mikro travması kemik büyümesini iyileştirir, " diyor ve "Pilates çekirdek gücünü ve duruşunu iyileştirmek için harika. Omurganız için mükemmel ve tabii ki kardiyo kalbiniz için harika." Kennedy ayrıca Pilates veya yoga hibrit egzersizinin gizli bir avantajına dikkat çekiyor: “Bu disiplinler bize nefes almamızı ve mevcut olmamızı hatırlatıyor. Stresi azaltmak için çalışmadığınızda daha az egzersiz yapma ve daha fazla yemek yeme eğilimindesiniz.
Kredi bilgileri: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesKaliforniya'daki Marina Del Rey Hastanesi'nde önleyici kardiyoloji ve sağlıklı yaşam müdürü, bu Pilates-kardiyo egzersizlerini özellikle kadınlar için bir başparmak yukarıya veriyor. "Düşük etkili aerobiklerin tekrarlayan mikro travması kemik büyümesini iyileştirir, " diyor ve "Pilates çekirdek gücünü ve duruşunu iyileştirmek için harika. Omurganız için mükemmel ve tabii ki kardiyo kalbiniz için harika." Kennedy ayrıca Pilates veya yoga hibrit egzersizinin gizli bir avantajına dikkat çekiyor: “Bu disiplinler bize nefes almamızı ve mevcut olmamızı hatırlatıyor. Stresi azaltmak için çalışmadığınızda daha az egzersiz yapma ve daha fazla yemek yeme eğilimindesiniz."
3. Pilokslama
İsveçli dansçı ve antrenör Viveca Jensen, Piloxing'in yaratılması, her sınıfta aralıklı antrenman Pilates ve boks kombinasyonu içeriyor. Bu sınıflar boksun faydalarını (çeviklik, artan kas gücü ve kişisel güçlendirme) Pilates (esneklik, çekirdek gücü ve uzun, yağsız kaslar) ile birleştirir. Piloxing - kesintisiz hareket ve direnç çalışması ile - yağları deli gibi yakar. ABD'nin çeşitli yerlerinde, yakınınızda bir antrenör veya stüdyo bulmak için Piloxing.com adresine gidebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Piloxing / Piloxing.comİsveçli dansçı ve antrenör Viveca Jensen, Piloxing'in yaratılması, her sınıfta aralıklı antrenman Pilates ve boks kombinasyonu içeriyor. Bu sınıflar boksun (çeviklik, artan kas gücü ve kişisel güçlendirme) faydalarını Pilates (esneklik, çekirdek gücü ve uzun, yağsız kaslar) ile birleştirir. Piloxing - kesintisiz hareket ve direnç çalışması ile - yağları deli gibi yakar. ABD'nin çeşitli yerlerinde, yakınınızda bir antrenör veya stüdyo bulmak için Piloxing.com adresine gidebilirsiniz.
Uzman: Nadia Zaki
Equinox New York'taki yenilikçi eğitmen, hibrit makalelere inanıyor, bu yüzden tamamen vücudun çekirdeğini ve aerobikini içeren bir füzyon antrenmanı yarattı. “Direniş için kendi bedeninizi kullanarak her zaman en iyi sonuçları göreceksiniz” diyor. "Araçlar, makineler ve ağırlıklar harika, ama günün sonunda kendi vücut ağırlığınızı kullanmak daha organik. Çekirdeğinizi oluşturacaksınız ve bu da fitness seviyenizi her şeyde hissedeceğiniz şekilde artıracak Yapmalısın."
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesEquinox New York'taki yenilikçi eğitmen, hibrit makalelere inanıyor, bu yüzden tamamen vücudun çekirdeğini ve aerobikini içeren bir füzyon antrenmanı yarattı. “Direniş için kendi bedeninizi kullanarak daima en iyi sonuçları göreceksiniz” diyor. "Araçlar, makineler ve ağırlıklar harika, ama günün sonunda kendi vücut ağırlığınızı kullanmak daha organik. Çekirdeğinizi oluşturacaksınız ve bu da fitness seviyenizi her şeyde hissedeceğiniz şekilde artıracak Yapmalısın."
4. Kardiyolatlar
Beşinci ortak sahiplerden Pilates Kimberly ve Katherine Corp melez egzersiz sahnesinde öncülerdir ve 2004 yılında Kardiyolatlar antrenmanını geliştirmiştir. "Pilates'i yataydan dikeye aldık" diyor Kimberly. Sınıflar, Corp'un "eklemleriniz üzerindeki stresin yüzde 87'sini emdiğini" söyleyen rebounders (mini trambolin) üzerinde öğretiliyor. Cardiolates sınıfları 10-15 dakikalık bir ısınma (zemin paspası veya ribauntta yapılır), ribauntta 30 ila 35 dakika aerobik çalışması (hizalama ve çekirdek bilincine odaklanarak) ve 10 dakika serinlemeyi içerir -aşağı. "Ribaund, vücudunuzu birçok düzlemde çalıştırıyor. Pilates tarzında - formda ve teknikte - aerobik yaparken mükemmel sonuçlar veriyor" diyor.
Kredi bilgileri: Cardiolates / PilatesonFifth.comBeşinci ortak sahiplerden Pilates Kimberly ve Katherine Corp melez egzersiz sahnesinde öncülerdir ve 2004 yılında Kardiyolatlar antrenmanını geliştirmiştir. "Pilates'i yataydan dikeye aldık" diyor Kimberly. Sınıflar, Corp'un "eklemleriniz üzerindeki stresin yüzde 87'sini emdiğini" söyleyen rebounders (mini trambolin) üzerinde öğretiliyor. Cardiolates sınıfları 10-15 dakikalık bir ısınma (zemin paspası veya ribauntta yapılır), ribauntta 30 ila 35 dakika aerobik çalışması (hizalama ve çekirdek bilincine odaklanarak) ve 10 dakika serinlemeyi içerir -aşağı. "Ribaund, vücudunuzun birçok düzlemde çalışmasını sağlar. Aerobik yaparken Pilates tarzında - form ve teknik - odaklanmak mükemmel sonuçlar verir."
Evde Hibrit Egzersizler
Pilates melez antrenmanı yapma fikrini sevenler, ancak bir stüdyoya para ya da yakınlığı olmayanlar için birçok DIY seçeneği var. Kimberly Fowler, GoToYAS.com'da Piloxing'in Piloxing.com'daki Viveca Jensen gibi YAS videolarına sahip. Ya da Equinox'un Nadia Zaki'nin tavsiyelerini takip edebilirsiniz: "Bir koşu ya da güç yürüyüşü için dışarı çıkamıyorsanız, en sevdiğiniz parti şarkılarını takın ve evinizde hareket edin., paten sıçramaları veya yan yana adım atmak harika bir kardiyo seçeneği olabilir ve dört ila yedi şarkı 20 dakika veya daha fazla kardiyoya eşit olabilir.Taşta varyasyonlar, karın serileri ve sırt egzersizleri gibi Pilates tabanlı zemin egzersizleri ile takip edin. göbeğiniz - Superman serisi de denir."
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPilates melez antrenmanı yapma fikrini sevenler, ancak bir stüdyoya para ya da yakınlığı olmayanlar için birçok DIY seçeneği var. Kimberly Fowler, GoToYAS.com'da Piloxing'in Piloxing.com'daki Viveca Jensen gibi YAS videolarına sahip. Ya da Equinox'un Nadia Zaki'nin tavsiyelerini takip edebilirsiniz: "Bir koşu veya güç yürüyüşü için dışarı çıkamıyorsanız, en sevdiğiniz parti şarkılarını takın ve evinizde hareket edin., paten sıçramaları veya yan yana adım atmak harika bir kardiyo seçeneği olabilir ve dört ila yedi şarkı 20 dakika veya daha fazla kardiyoya eşit olabilir.Taşta varyasyonlar, karın serileri ve sırt egzersizleri gibi Pilates tabanlı zemin egzersizleri ile takip edin. göbeğiniz - Superman serisi de denir."
Ne düşünüyorsun?
Pilates-kardiyo hibrit egzersizini hiç denediniz mi? Hangi sınıfları veya DVD'leri denediniz? En sevdikleriniz hangileriydi? Düşüncelerinizi, deneyimlerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesPilates-kardiyo hibrit egzersizini hiç denediniz mi? Hangi sınıfları veya DVD'leri denediniz? En sevdikleriniz hangileriydi? Düşüncelerinizi, deneyimlerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
