Tepegöz presleri gibi egzersizler omuz gücünün oluşmasına yardımcı olur, ancak bazen egzersiz yaptıktan sonra ağrı veya rahatsızlığa neden olabilir. Tepegöz presleri yaptıktan sonra omuzdaki ağrı tıbbi endişe kaynağı olmayabilir, ancak belirtiler kötüleşirse veya devam ederse doktorunuza danışın. Neyse ki, omuz ağrısı vakalarının çoğu, formunuza ve evde kendi kendine bakım ayarlarına göre önlenebilir ve tedavi edilebilir.
Özellikleri
Omuzlarda ağrı egzersiz sırasında veya bir antrenmanı bitirdikten birkaç saat sonra ortaya çıkabilir. Bazı bireyler ayrıca omuzda sertlik, şişme ve kızarıklık yaşayabilir. Omuzdaki ağrı, etkilenen kolun veya omuzun hareketini içeren fiziksel aktivitelerle daha belirgin veya kötüleşebilir. Ağrı saatler veya günler boyunca devam edebilir ve uykuyu etkileyebilir.
Nedenler
Tepegöz presleri yaptıktan sonra çoğu omuz ağrısı örneği, kasların, tendonların ve omuzun bağlarının aşırı çalışmasından kaynaklanır ve burkulma veya gerginliğe yol açar. Omuzdaki burkulma veya gerginlik de tekrarlardan kaynaklanabilir, çok uzun süre bir pres tutarak, yanlış kaldırma formu veya vücudun kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık kaldırabilir. Brakiyal pleksus yaralanmaları, çıkık bir omuz, rüptüre tendon, omuz kıkırdağında yırtılma veya rotator manşet yaralanması da üst baskılar yapıldıktan sonra ağrıya neden olabilir. Tepegöz presleri yaptıktan sonra omuz ağrısına neden olabilecek diğer durumlar arasında bursit, artrit, enfeksiyon ve kardiyovasküler hastalık bulunur.
Tedaviler
Tepegöz presleri yaptıktan sonra hafif omuz ağrısı vakaları evde kendi kendine bakım önlemleriyle tedavi edilebilir. Doktorunuz tarafından önerildiği gibi ibuprofen, aspirin veya naproksen sodyum gibi tezgah üstü ağrı kesicilerin alınması ağrıyı, şişmeyi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Etkilenen omuza bir buz torbası uygulamak, bir egzersizden sonra ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Omuzu hareket ettirememe, ani şişlik, göğüste sıkışma veya nefes almada güçlük gibi semptomlar kötüleşen, devam eden veya eşlik eden ağrılar derhal tıbbi tedavi gerektirir. Bunlar kalp krizi gibi tıbbi bir acil durumu gösterebilir.
önleme
Shoulder-Pain-Management web sitesi, omuzda aşırı kullanım yaralanmalarını önlemeye yardımcı olmak için baş üstü baskılar sırasında ne kadar ağırlık kaldırdığınızı yavaşça oluşturmanızı önerir. Tepegöz presleri içeren egzersizler arasında birkaç gün ara vermek, kaslara küçük yaralanmaları dinlenme ve onarma şansı verir, bu da bir egzersizden sonra ağrının gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Web sitesi ayrıca, uygun teknik kullanımının baş üstü egzersizler için özellikle önemli olduğunu hatırlatır. Kollar hareketin üstünde tamamen uzatıldığında dirsekleri kilitlemekten kaçının ve ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna getirin. Bir antrenmandan önce ve sonra kasları gererek ısınma da omuz ağrısının baş üstü presler yapmasını önlemeye yardımcı olabilir.
