Muffin tepesi olan bir genç, görünüşü hakkında özellikle bilinçli olabilir. Ekstra göbek yağı ayrıca 14 yaşındaki genç bir çocuğa Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi yetişkin rahatsızlıkları için risk faktörleri geliştirme riski taşır. Mide yağını kaybetmek zor olabilen değişen alışkanlıklar gerektirir. İyi haber şu ki, bu yeni yaşam tarzı çocuğunuzun kilo ve yaşam için sağlığını yönetmesine yardımcı olacak.
İpucu
Egzersiz yapmaya yeni başlayan bir genç küçük başlayabilir. 60 dakikalık bir seansa girmek zorunda değil. Günde on ila 15 dakika - birkaç hafta - bisikletini sürmek veya blokta koşmak onu fiziksel harekete alıştırır.
Hareket Önemlidir
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren 14 yaşında bir çocuğun göbek yağına tutunması daha olasıdır. Doktor ve Spor Hekimliği'nin Mayıs 2013 sayısında yayınlanan bir derleme, aerobik egzersizin ergenlerde bel boyutunu, vücut yağını ve karın yağını azaltabileceğine dair güçlü kanıtların bulunduğunu belirtiyor. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, çoğu aerobik aktivite olmak üzere günde en az 60 dakika fiziksel aktivite önermektedir.
İlk başta, günde 60 dakika, özellikle bu kadar harekete alışılmamışsa, çok yavaş görünebilir, bu nedenle yavaş yavaş egzersize başlayın. Günde sadece 10 ila 15 dakika ile başlayın ve birkaç hafta boyunca egzersiz yaptığınız süreyi kademeli olarak artırın.
Bisiklet sürmek ve bisiklete binmek, 14 yaşında bir çocuğun aktif olmak için kolayca yapabileceği yaygın aktivitelerdir, ancak takım sporlarına katılmak, köpeği yürümek veya bir dans dersine katılmak da önemlidir. Ebeveynler 14 yaşındaki çocuklarını yürüyüşlere davet ederek veya yerel rekreasyon merkezi veya spor salonunda bir fitness sınıfında onlara katılarak etkinliği teşvik edebilirler.
Daha Güçlü Olun
14 yaşında bir çocuk büyük barbellleri kaldırmaya hazır olmayabilir, ancak kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu geliştiren güçlendirme egzersizlerine katılabilir. Şınav ve pull-up gibi basit jimnastik, gençler için yeterlidir. Bazı gençler için bir antrenörün veya antrenörün rehberliğinde bir ağırlık antrenmanı programı uygun olabilir. 14 yaşında bir kas ne kadar çok kas yaparsa, günlük olarak o kadar fazla kalori yakar ve özellikle mide çevresinde kilo kaybını kolaylaştırır.
Sağlıklı diyetle beslen
Basit diyet değişiklikleri 14 yaşındaki bir çocuğun karnını küçültmesine yardımcı olabilir. Yoksunluk ve öğün atlama yerine sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edin. Cips, çerez karışımları, tahıl çubukları ve tatlılar gibi işlenmiş atıştırmalık yiyeceklerin tüketimini azaltırken daha fazla taze sebze ekleyin. 14 yaşında bir çocuğa kızartılmış versiyonlardan ziyade ızgara veya pişmiş etleri tercih etmeyi ve patates ya da soğan halkaları yerine yan salata veya et suyu bazlı çorba seçmeyi öğretin.
Okul için sağlıklı bir öğle yemeği hazırlaması ve her gün besleyici bir kahvaltı yapması için onu cesaretlendirin: Yağsız et, az yağlı yoğurt, taze meyve, yulaf ezmesi, tam tahıllı tahıl, az yağlı peynir ve kesilmiş tam tahıllı ekmek üzerinde sandviçler sebzeler sağlıklı seçimlerdir. Kalp-sağlıklı lif içeren tam tahıl ve meyve tüketimini teşvik edin. 2012'de Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, diyetlerine en fazla miktarda lif içeren gençlerin de en az viseral veya mide, yağa sahip olduğu bulundu.
Değişim Engelleri
14 yaşındaki bir çocuğu en sevdiği yiyeceklerden vazgeçmek ve aktif bir yaşam tarzı benimsemek bir gecede olmaz. Belki de ilk başta attığı adımlar şekerli sodadan vazgeçmek ve okuldan sonra her gün 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak kadar basittir. Bu küçük çabalar bile fark yaratabilir.
Daha aktif olabilmek için, özellikle kızlar olmak üzere ergenler, içsel egzersiz dirençlerinin ve egzersiz yapmanın ne anlama geldiğine dair algılarının üstesinden gelmek zorundadırlar. Bu zaman alabilir ve iyi bir akıl hocası olabilir. Ebeveynler sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı yaşayarak ve besleyici gıda seçimleri yaparak iyi bir örnek oluşturarak başlayabilirler.
