Sperm sayısı erkek doğurganlığında önemli bir rol oynar. Düşük sperm sayısı, gebe kalmayı daha zor hale getirir, ancak doğru yiyecekleri yemek yardımcı olabilir. Diyet ve takviyeler yoluyla artan antioksidan alımı, vücuttaki aşırı serbest radikaller hücrelere zarar verdiğinde düşük sperm sayımı yapan faktörlerin oksidatif stresine karşı koymak için anahtardır.
Sperm sayısını artırabilecek on gıda narenciye, brokoli, biber, yapraklı yeşillikler, kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta, balık, fındık ve süttür.
Erkek Doğurganlığı Vitamin ve Mineralleri
Bazı besinler açısından zengin bir diyet, sperm sayısını artırabilir ve erkek fertilitesini artırabilir. 2018'de Arap Üroloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, antioksidanlar ve sperm sayısı da dahil olmak üzere gelişmiş semen parametreleri arasında bir bağlantı olduğunu gösteren 26 çalışma buldu.
C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar serbest radikalleri nötralize ederken, folik asit ve koenzim Q10 bunları yok eder. Bir çinko eksikliği, serbest radikaller nedeniyle oksidatif stresin artmasına neden olduğundan, çinko alımını artırmak oksidasyonu önlemeye yardımcı olmanın bir yoludur.
Mineral selenyum, sperm hücrelerindeki DNA'yı koruyarak serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını azaltmaya yardımcı olan başka bir antioksidandır. Ayrıca sperm hücrelerinin yapısını korumaya yardımcı olur.
B12 vitamini yeni hücre üretimi ve DNA sentezinde önemli bir rol oynar. Bir 2017 incelemesi, B12 takviyesinin artan sperm sayısı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu belirten 23 çalışma buldu.
Antioksidanların Rolü
Serbest radikaller oksijen içeren ve eşleşmemiş elektronları olan moleküllerdir. Bu oksidanlar diğer moleküller ile kolayca reaksiyona girer.
Sperm hücreleri normal hücre fonksiyonu için gerekli olan az sayıda serbest radikal üretir. Serbest radikallerin sayısı normalde seminal sıvıda antioksidanların varlığı ile kontrol altında tutulur. Serbest radikal seviyesindeki bir artış, oksidanlar ve antioksidanlar arasındaki dengesizlik nedeniyle oksidatif strese neden olur. Aşırı ısınma, enfeksiyon, hava kirliliği, obezite ve alkol tüketimi serbest radikallerin artmasının nedenlerinden bazılarıdır.
Oksidatif stres, fertiliteyi azaltan sperm hücrelerine zarar verebilir veya yok edebilir. Düşük sperm sayısı gibi infertilite sorunları olan erkeklerde, semendinde fertil erkeklerden daha fazla serbest radikal yüzdesi vardır.
Kırmızı Etler ve Diğer Proteinler
Kırmızı et ve kümes hayvanları iyi çinko ve B12 vitamini kaynaklarıdır. Balık yemek de B12 artışı sağlar ve diyete selenyum ekler. Yumurtalar başka bir iyi B12 vitamini kaynağıdır.
Yağda çözünür lipoprotein koenzim Q10, kırmızı et, kümes hayvanları ve yağlı balıklarda bulunur. İşlenmiş veya daha yüksek yağlı proteinler üzerinde taze, yağsız et ve kümes hayvanı etlerini seçin.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Yemek yemenin sağlığı iyileştirdiği bir sır değildir ve erkek doğurganlığı bir istisna değildir. Birçok meyve ve sebze yüksek düzeyde antioksidan içerir. Örneğin, narenciye ve meyve suları, brokoli ve biberlerin hepsi iyi C vitamini kaynaklarıdır. Koyu, yapraklı yeşillikler, folik asit olarak da bilinen yüksek miktarda folat içerir.
Kuruyemişte Snack
Fındık, özellikle ceviz, hem E vitamini hem de selenyum sağlar. Brezilya fıstığı, porsiyon başına balık veya diğer gıdalardan daha fazla içeren 1 numaralı selenyum kaynağıdır. Brezilya fıstığının bir onsu, pişmiş orkinosun 3 onsluk bir bölümünde beşten fazla selenyum içerir.
B12 Vitamini için Süt İç
Süt, peynir ve diğer süt ürünleri başka bir B12 vitamini kaynağıdır. Laktoz duyarlılığı olan erkekler inek sütüne alternatif olarak B12 ile takviye edilmiş soya sütünün yerini alabilir.
Vejetaryenler ve Sebzeler
Et veya diğer hayvansal ürünleri yemeyen erkekler diyetlerinde yeterli miktarda çinko, B12, selenyum ve koenzim Q10 almakta zorlanabilirler. Güçlendirilmiş tahıllar ve fasulye çinko sağlar ve fındıklar iyi miktarda selenyum içerir.
Vejetaryen B12 vitamini kaynakları süt ve peynir içerir, ancak veganların B12 ile takviye edilmiş süt dışı sütleri aramaları gerekecektir. Sperm sayısını arttırmak için yeterli besin almayı sağlamak için B12 vitamini ve koenzim Q10'un oral takviyeleri almak gerekebilir.
