Su ağırlığı, skalanın ne kadar tarttığınızı yapay olarak şişirebilir. Sonuçta, bir ölçek vücudunuzun tüm kısımlarını ölçer - kas, kemikler, bağ dokusu, organlar ve sıvılar. Su tutma, kilonuzu artırmanın yanı sıra kabarık görünmenizi ve rahatsız edici bir şekilde şişkin hissetmenizi sağlayabilir. Yarın bir etkinliğiniz varsa - özel bir sunum, fotoğraf çekimi veya spor etkinliği - kilonuzun önemli olduğu bugün, bir gecede su kilo vermenize yardımcı olacak harekete geçebilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, sıvı alımınızı sınırlamayın veya su haplarına başvurmayın, çünkü bunlar tehlikeli dehidrasyon seviyelerine yol açabilir.
Su Ağırlığı Kaybetmek İçin Kendinizi Nemlendirin
Göründüğü gibi, su tutmayı azaltmak için daha fazla su için. Susuz kaldığınızda, vücudunuz koruyucu bir mekanizma olarak sıvıyı korur. Sisteminizi, sıvı seviyelerinizi dengede tutacağınızdan emin olmak için iç. Bu, fazla suyu temizlemenize yardımcı olacaktır.
Çok fazla su içmenin hiponatremi olarak bilinen bir duruma yol açabileceğini unutmayın. Temel olarak o kadar çok su tüketirsiniz ki, böbrekleriniz onu temizlemek için yeterince hızlı çalışamaz ve kanınızdaki sodyum konsantrasyonu normalin altına düşer. Nadiren de olsa, hiponatremi şiddetli baş ağrısı, bulantı, konfüzyon ve hatta ölüm gibi semptomlarla sonuçlanabilir. Böbrek fonksiyonunu aşırı yüklemek için saatte 800 ila 1.000 mililitreden fazla su alımı veya 27 ila 30 ons arasında su alır.
Karbonhidrat Alımınızı Azaltın
Karbonhidratlar yediğinizde, vücudunuz kaslarınızda glikojen olarak depolanmak için bunları işler. Vücudunuz her glikojen molekülünün yanında biraz su depolar. Daha az karbonhidrat - özellikle rafine ve şekerli - yerseniz, glikojen depolarınızı ve beraberindeki suyu biraz azaltabilirsiniz.
Karbonhidratlar vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Onları tamamen ortadan kaldırmayın - bazılarını sulu, lifli meyve ve sebzeler şeklinde yemeye devam edin. Taze ürünlerdeki lif dışkıyı ve onunla suyu işlemenize yardımcı olur. Ayrıca, yapraklı yeşillikler, salatalık, domates ve karpuz gibi meyve ve sebzeler, genel su alımınıza katkıda bulunur, böylece daha hidratlı olursunuz ve fazladan su tutma ihtimaliniz azalır.
Su Tutulmasını Durdurmak İçin Tuz Bay'da Tutulsun
Yüksek tuz alımı, fazladan su depolamanıza neden olur, çünkü vücudunuz optimum işlev için su-sodyum dengesini korumaya çalışır. Çok fazla sodyum algılarsa, konsantrasyonu eşitlemek için suyu tutarsınız. Bir gün boyunca tuzlu atıştırmalıklar ve restoran yemek alımınızı en aza indirin ve gece boyunca biraz su kaybedeceksiniz. Sadece doğal olarak oluşan sodyum içeren, işlenmemiş gıdalara (sade, yağsız et ve sebze gibi) yapışır. Lezzet katmak için tuzsuz baharat karışımı ve taze otlar veya sirke kullanın.
Şarküteri eti, sosisli sandviçler, konserve çorbalar ve dondurulmuş akşam yemekleri gibi olağan yüksek sodyum şüphelileriyle birlikte, görünüşte sağlıklı görünen birçok gıda da ölçülebilir miktarda sodyum içerebilir. Örneğin, iki dilim tam buğday ekmeği 300 miligram sodyum, 1/2 su bardağı konserve bezelye 230 miligram ve bir ons tuzlu karışık fındık 473 miligrama sahiptir. Su şişmesini azaltmak istediğinizde günde en fazla 1.500 miligram hedefleyin.
Nazik Egzersiz Yapın
Sıcak, yoğun bir kardiyo seansı ile su ağırlığını terletmek isteyebilirsiniz. Güçlü bir egzersiz aslında bir gecede su tutulmasına yol açabilir; agresif egzersiz kaslarınızda küçük mikrotearlar üretebilir ve vücudunuz sıvıları tutarak bunlara tepki verebilir. İlişkili inflamasyon ayrıca sıvı tutulmasına da neden olabilir. Yürüyüş veya kolay bisiklet sürmek gibi hafif bir egzersiz, dolaşımda yardımcı olabilir ve fazla suyu temizleyebilir.
