Eliptik bir antrenördeki direnç, pedal strokunu tamamlamak için ayak platformlarına ne kadar kuvvet uygulamanız gerektiğini etkiler. Kondisyon hedefleriniz için en iyi direnç mekanizmasını ve seviyesini bulmak, istediğiniz sonuçları daha hızlı elde etmenize yardımcı olabilir, böylece egzersiz programınız daha tatmin edici ve sadık kalır.
Direnç Türü
Eliptik eğitmenler manuel, motorlu veya elektromanyetik direnç formuna sahiptir. Ex-Smooth Fitness yöneticisi Fred Waters, Fitness-Equipment-Source.com'da eddy current freni olarak bilinen elektromanyetik direncin eliptik bir eğiticide en iyi seçim olduğunu belirtiyor. Almak istediğiniz egzersiz türünden bağımsız olarak, girdap akım frenleri eliptik eğitici performansınızı en üst düzeye çıkarmak için hızlı ve sessiz bir şekilde ayarlanır.
Kilo kaybı
Birçok insan istenmeyen kilo vermek için eliptik eğitmenler kullanır. Eliptik antrenörü kilo vermek için ayarladığınız direnç, kondisyon seviyenize ve egzersiz tercihlerinize bağlı olarak değişkendir. Bazı fitness danışmanları, etkili bir şekilde yağ yakmak için maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50'sini kullanmanız gerektiğini önermektedir. Bununla birlikte, "Washington Post" bunun bir efsane olduğunu ve eliptik bir direnç seviyesinin kalori yakma hedefinize ulaştığınız sürece kilo kaybı için çalışacağını bildiriyor. Daha düşük bir hızda egzersiz yapmak etkilidir, ancak bu, egzersizlerinizin telafi edilmesi için daha uzun olması gerektiği anlamına gelir.
Kas geliştirme
Ayarlanabilir Direnç
Bazı eliptik antrenörler kalp atış hızınıza göre ayarlanan dirence sahiptir. Bu eliptikler için, göğüs kemeri nabız monitörü takmanız veya ellerinizi periyodik olarak nabız sensörü tutma yerlerine yerleştirmeniz gerekir. Bu tip direnç ayarlaması, kalp damar sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız Amerikan Kalp Derneği tarafından en uygun egzersiz aralığı olarak tanımlanan hedef kalp atış hızı aralığınızda kalmaya çalışıyorsanız faydalıdır.
