Bağırsak motilitesi sindirim sürecinin bir parçasıdır. İşleyen bir sindirim sistemi kabızlık ve mide şişkinliği gibi sağlık sorunlarını önleyecektir. Yüksek lifli gıdalar, ince bağırsak da dahil olmak üzere bağırsaklarda hareketliliği artırır. 50 yaş ve altındaki erkekler günde 38 gram lif gerektirirken, kadınlar günde 25 gram lif gerektirir. Günde sekiz bardak su içmek ve yağ ve şeker alımını azaltmak da hareketliliği artıracaktır.
Taneler
Kepekli tahıllar ve makarnalar ve ekmekler gibi kepekli ürünler lif bakımından zengindir. Kahverengi pirinç, tam tahıllı tahıllar ve yulaf ezmesi de bağırsak hareketliliğini arttırır. Tam buğday ve tam tahıllı ekmek ürünleri satın alın. Beyaz ekmekleri ve makarnaları tam tahıl seçenekleriyle değiştirmek günlük lif alımınızı artırmanın basit bir yoludur.
Meyve
Meyve lifi ve diğer besin maddeleri bakımından zengindir. Örneğin ahududu, bir fincan meyvede 8 gram lif içerir. Çilek 1 bardakta neredeyse 4 gram var. Her ikisi de iyi lif kaynakları olduğu için meyvenin taze veya dondurulmuş olması önemli değildir. Günlük meyve alımınızı arttırmak için, sabahları birkaç farklı meyve içeren bir smoothie yapın.
sebzeler
Enginar, brokoli ve bezelye de dahil olmak üzere birçok sebzenin lif oranı yüksektir. Doğru bağırsak hareketliliği için günlük lifinizi sağlamak için CDC tarafından önerildiği gibi beş porsiyon sebze ve meyve yiyin. Yemeklerinize sebze püreleri ekleyerek günlük lif alımınızı da artırabilirsiniz. Blenderinizdeki herhangi bir sebzeyi püre edebilir ve spagetti sosuna ekleyebilirsiniz. Bu özellikle çocukların sebze yemesini sağlamak için işe yarar.
Fasulye, Mercimek ve Fındık
Fasulye, mevcut en yüksek lifli gıdalardan bazılarıdır. Siyah fasulye ve lima fasulyesi porsiyon başına 13 ila 15 gram lif içerir. Mercimek bir bardakta 15 gram lif içerir. Ayçiçeği tohumu, badem ve ceviz gibi fındık ve tohumlar da lif bakımından yüksektir ve bağırsakların hareket etmesine yardımcı olabilir. Eti, taco yapmak için siyah fasulye kullanmak gibi, fasulye alımını büyük ölçüde değiştirmeden lif alımınızı artırmak için fasulye ile değiştirin.
