B vitaminleri sağlığınız için gereklidir. Genellikle diyetinizden yeterli miktarda alabilirsiniz. Gıdalardan B vitamini aşırı dozda kullanamazsınız, ancak belirli tıbbi durumlarınız varsa veya takviyeler, multivitaminler veya bitkisel ilaçlar alıyorsanız ve takviye edilmiş gıdalar yiyorsanız, üst seviyeyi aşabilirsiniz. Hangi B vitaminlerinin toksisiteye veya yan etkilere neden olabileceğini ve hangi semptomlara dikkat edileceğini bilmek faydalıdır.
B Vitamini Hakkında
B vitamininin faydaları arasında kalbinizin, beyninizin ve kan hücrelerinizin düzgün çalışması için enerji üretimine yardımcı olmak yer alır. Sekiz vitamin, B vitamini kompleks grubunu oluşturur. Bazı ortak özellikleri vardır, ancak hepsinin farklı işlevleri ve önerilen günlük alımları vardır. Bazıları daha yüksek alım seviyeleri belirlemiştir.
B vitaminleri suda çözünür olduğundan, toksisite vakaları nadirdir, ancak aşırı takviye güvenli olmayan bir dozla sonuçlanabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre bazı multivitaminler ve B vitamini takviyeleri günlük değer, RDA ve hatta belirlenmiş tolere edilebilir üst alım seviyelerinden önemli ölçüde daha yüksek miktarlar içerir.
Neden Takviye Almalı?
Diyetinizden yeterince alamıyorsanız, B vitamini takviyesi almanızın birkaç nedeni olabilir. Bunlar:
-
Bazı nöbet önleyici ilaçlar, proton pompası inhibitörleri ve metformin dahil olmak üzere vitamin emilimini engelleyen bazı ilaçların alınması. Oral kontraseptifler Üniversite Sağlık Haberlerine göre çeşitli B vitaminlerini de tüketebilir.
-
Vejetaryen, vegan veya düşük kalorili gibi kısıtlı bir diyet yemek
-
Sindirim veya emilimi bozan tıbbi bir duruma veya hastalığa sahip olmak, çölyak veya Crohn hastalığı gibi
-
Uyuşturucu veya alkol bağımlılığı
-
Yaş nedeniyle mide asidinde azalma
-
Kilo kaybı, gastrik bypass veya ince bağırsağın bir kısmının çıkarılması gibi ameliyattan kurtarma
-
Hamile veya emziren
-
HIV veya AIDS'e sahip olmak
-
Diyabetik olmak
Tiamin - B1 Vitamini
Tiamin veya B1 vitamini, enerji metabolizmasında ve kaslarınızın, sinir sisteminizin, cildinizin ve beyninizin düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar. Tiaminin gıda kaynakları arasında etler, tam tahıllar, baklagiller ve takviye edilmiş gıdalar bulunur. Önerilen günlük ödenek , erkekler için 1.2 miligram ve kadınlar için 1.1 miligramdır.
Takviyeler genellikle tablet başına 50 ila 500 miligram B1 vitamini içerir. Belirlenmiş bir üst sınır yoktur, çünkü tiamin doz aşımından bilinen toksik bir etkisi yoktur.
Riboflavin - B2 Vitamini
Riboflavin veya B2 vitamini sağlıklı cilt, saç, kan ve beyniniz için önemlidir. İyi diyet kaynakları süt, yumurta, organ etleri, yeşil sebzeler ve takviye edilmiş gıdalardır. Riboflavin için RDA erkekler için 1.3 miligram ve kadınlar için 1.1 miligramdır.
Takviyeler genellikle 25 ila 100 miligram içerir, ancak vücudunuz bir seferde yaklaşık 27 miligramdan fazla ememez. Gerekenden daha fazla riboflavin alıp almadığınızı bileceksiniz, çünkü sadece B2 vitamini olan parlak sarı idrar yaşayacaksınız.
Niasin - B3 Vitamini
Niasin veya B3 vitamini, vücudunuzun karbonhidrat, yağ ve proteinleri enerji için metabolize etmesine yardımcı olur. İyi gıda kaynakları hayvansal proteinler, balıklar, mantarlar, patatesler ve baklagillerdir. Niasin için RDA yetişkin erkekler için 16 miligram ve kadınlar için 14 miligramdır.
Siyanocobalamin - B12 Vitamini
B12 vitamini veya siyanocobalamin, sinir dokusu sağlığı, beyin fonksiyonu ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. B12 vitamini sağlayan gıdalar öncelikle et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerle sınırlıdır, bu nedenle vejetaryenler ve veganlar genellikle B12 vitamini takviyeleri alır.
B12 vitamini için önerilen günlük ödenek 14 yaş ve üstü için 2.4 mikrogramdır. 2.000 mikrograma kadar olan megadosların B12 eksikliğinin tedavisinde güvenli olduğu düşünülmektedir. Düşük toksisite potansiyeli nedeniyle, B12 vitamini için belirlenmiş bir üst sınır yoktur .
B12 takviyesinin en yaygın şekli, kimyasal olarak sentezlenen siyanokobalamindir. Enjekte edilebilir, hap formu, atopik kremler, burun spreyleri ve "dilin altında" tabletler veya pastiller dahil olmak üzere birkaç uygulama şekli vardır. Bununla birlikte, 500 mikrogramlık bir oral takviyenin sadece yaklaşık 10 mikrogramı vücudunuz tarafından emilir.
B12-Vitamin.com'a göre, çok nadir bireysel vakalarda, yüksek dozlarda B12'nin kas içi enjeksiyonları hafif bağışıklık yanıtlarına yol açmıştır, ancak reaksiyonlar B12 takviyesinde bulunan koruyuculara atfedilmiş olabilir. Semptomlar şunları içeriyordu:
- Belirli bir sivilce formu gibi cilt tahrişleri
- Ateş basması
- Baş dönmesi
- Mide bulantısı
B12 vitamini takviyeleri almak için bazı önlemler ve güvenlik endişeleri şunları içerir:
- Koroner stent aldıktan sonra B12 vitamini, folat ve B6 vitamini almaktan kaçının çünkü kombinasyon kan damarı daralması riskini artırabilir.
- Kobalt veya kobalamine karşı alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, B12 vitamini kullanmayın.
- Kalıtımsal bir göz hastalığı olan Leber hastalığınız varsa B12 vitamini almayın. B12 optik sinire ciddi zarar verebilir ve körlüğe yol açabilir.
- Bir eksikliği tedavi etmek için yüksek dozlarda B12 almak, çok sayıda kırmızı kan hücresinin bir durumu olan polisitemi vera semptomlarını ortadan kaldırabilir.
