Kolej genellikle ilk kez kendi başınasın ve kendi seçimini yapıyorsun. İstediğiniz zaman, istediğiniz şeyi yiyip içebilirsiniz. Ne yazık ki, aldığınız kilo kaybetmek için "hızlı bir düzeltme" yoktur. Bununla birlikte, stresinizi yönetmek, yeterince uyumak ve minimumda içmek, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek, başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Stresi Kes
Ağır sınıf yükleri ve eğitim, kilo alımını etkileyebilecek stresli zamanlara kesinlikle katkıda bulunabilir. Journal of Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin 2013 sayısında yapılan bir çalışmada, sağlıklı beslenme davranışları olan, ancak yüksek stres seviyesi algılanan öğrencilerin, benzer sağlıklı beslenme davranışları olan ancak algılanan stresleri düşük olan öğrencilere göre daha yüksek vücut yağ kazancı sergilediği gösterilmiştir. Zaman yönetimi stresi azaltmanın anahtarıdır. Çalışmalarınıza öncelik verin ve olabildiğince cazip olduğu için dersi atlamaktan kaçının. Profesörleriniz ve akademik danışmanlarınızla sık sık iletişim halinde kalın. Planlama ve çalışma teknikleriyle akademik stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilirler. Stresi yönetmenize yardımcı olmak için meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri de deneyin.
Koyun saymak
Üniversitenin talepleri çoğu zaman kendinizi drene hissetmenize ve daha yaygın olarak uykudan mahrum kalmanıza neden olabilir. Chicago Üniversitesi Tıp Bölümü'nden araştırmacılar tarafından yazılan ve 2007'de Sleep Medicine Reviews dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, uyku kaybı artan obezitede rol oynayabilir. Uyku yoksunluğunun olumsuz etkileri, insanların yiyecek alım dönemlerini artırabilir ve kampüste kolayca erişilebilen fast food ve meşrubat gibi yüksek enerjili yoğun yiyeceklerin potansiyel alımlarını artırabilir. Bu istekleri kesmek için yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin.
Gece Eğlencesi
Üniversite partilerinde nadir olmayan alkol içmek aşırı yeme katkıda bulunabilir. Gece geç saatlerde yemek genellikle kolej deneyiminin bir bileşenidir. 2008 Yeme Yeme Davranışları sayısında yayınlanan bir çalışmada, gece geç saatlerde sağlıksız yiyecek yemenin, içki gecelerinde içki içmeyen gecelere göre daha sık meydana geldiğini göstermektedir. Zamanla bu kilo almaya yol açabilir. İçme bölümlerini sınırlayın ve tıkınırcasına içmekten kaçının.
Temellere dönüş
Akıllı telefonların bu dünyasında, yediğiniz kalorileri ve yediğiniz yiyecek türlerini izlemenize yardımcı olabilecek çok sayıda ücretsiz uygulama vardır ve bu da kilo verme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Okul spor salonuna katılın. Aktif kalmak ve bazıları da kilo vermek isteyen yeni insanlarla tanışmak için intramural sporları deneyin. Tokluk oluşturmak ve kalıcı enerji sağlamak için meyve ve kepekli tahıllar gibi enerji yoğun gıdaları tüketin. Birçok kolej Kayıtlı Diyetisyenler hizmetinizdedir. Başarılı bir şekilde kilo vermek için kaynaklarınızı iyi kullanın ve yolculuğun tadını çıkarın.
