Peynir altı suyu protein tozu dünya çapında en popüler spor takviyelerinden biri olarak ortaya çıkmıştır. Hafta sonu savaşçıları ve sporculardan diyetisyenlere kadar herkes faydalarından övgüyle söz ediyor. Bazıları kas kazanımı için peynir altı suyu proteini kullanır.
Diğerleri açlığı uzak tutmak ve kilo vermek için ona güvenir. Egzersiz ile birleştirildiğinde, bu ek daha güçlü, daha zayıf ve daha formda olmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar protein tozuna ihtiyacınız olduğu hedeflerinize bağlıdır.
Peynir altı suyu protein tozu çoğu diyete sağlıklı bir ektir. Bu takviyeyi ne sıklıkla alacağınız yaşınıza, kondisyon hedeflerinize ve aktivite seviyenize bağlı olmalıdır.
İdeal Whey Protein Alımınızı Belirleyin
Protein gereksinimleri bir kişiden kişiye değişir. Sağlık uzmanları genellikle günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram protein alımı önermektedir. Harvard Tıp Okulu'na göre, bu sağlıklı bir insan için gereken minimum miktardır. Ne kadar aktif olursanız, protein alımınız o kadar yüksek olmalıdır.
Ayrıca, protein gereksinimleri yaşla birlikte artar. Bugünün Diyetisyeninin belirttiği gibi, yaşlı insanlar kas kaybını önlemek ve yağsız kütleyi korumak için bu besine daha fazla miktarda ihtiyaç duyarlar. Beslenme uzmanları, 65 yaşın üzerindeki yaşlılara günlük vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1 gram protein tüketmelerini tavsiye eder.
Sporcular ve fiziksel olarak aktif bireyler diyetlerinde daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Bu besin, kasın korunmasına yardımcı olur, genel gücü arttırır ve egzersiz sonrası iyileşmeyi destekler. Ayrıca diyetçilerin kas kaybını önlemesine yardımcı olur. Sporcuların günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 2 veya daha fazla gram protein tüketmesi nadir değildir.
Yani, protein alımını belirlemek için tek bedene uyan bir formül yoktur. Her şey hedeflerinize ve fitness hedeflerinize bağlıdır. Peynir altı suyu protein tozu, bu hedeflere ulaşmayı ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanızı kolaylaştırabilir.
Bu eki günlük olarak veya birkaç günde bir almayı seçebilirsiniz. Örneğin, düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, protein alımınızı arttırmak mantıklıdır. İster gıda ister protein tozu sallarından geliyor olsun, bu besin maddesi sizi daha uzun süre dolu tutacak ve metabolik hızınızı artıracaktır.
Whey Protein Tozu Sağlıklı mı?
Peynir altı suyu protein tozunun sağlık yararları bilim tarafından desteklenmektedir. Egzersiz ile birleştirildiğinde, bu takviye kas boyutunu ve gücünü arttırmaya, vücut yağını azaltmaya ve vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden beslenme uzmanları kilo kaybı için peynir altı suyu proteini önermektedir.
Protein tozu içecekleri, özellikle peynir altı suyu içerenler, tokluğu arttırırken iştahı ve istekleri bastırır. Aslında, peynir altı suyu iştah kontrolü için soya, kazein ve yumurta proteininden daha etkilidir. Ek olarak, kan şekeri seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve mide boşalmasını yavaşlatır, insülin artışlarını önler. Bu, peynir altı suyu protein tozunun sadece güvenli değil, aynı zamanda şeker hastaları için de yararlı olduğu anlamına gelir.
Yorgun ve halsiz hissediyorsanız, daha fazla kendinizi yormayın. Protein tozu içecekleri, yüksek amino asit içeriği nedeniyle enerji seviyenizi ve fiziksel performansınızı artırabilir. Bu bileşikler ayrıca bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir ve egzersize bağlı oksidatif stresi azaltır.
Whey Proteini Nasıl Kullanılır
Spor Hekimliği'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, peynir altı suyu proteini kas kazanımı için en iyi zaman günlük egzersiz seanslarından sonradır. Bu şekilde, egzersizden daha hızlı iyileşir ve kas ağrısını önlersiniz. Genel sağlık için, gün boyunca istediğiniz zaman protein tozu içecekleri tüketmekten çekinmeyin. Bu takviyeler günlük atıştırmalıklarınızın yerini alabilir ve sizi yemekler arasında dolu tutabilir.
İlave şeker ve diğer kimyasallar içermeyen kaliteli bir formül seçin. Organik peynir altı suyu protein tozu, peynir altı suyu izolatı ve hidrolize peynir altı suyu proteini mükemmel bir seçimdir. Etiketi ve besin değerlerini kontrol edin. Peynir altı suyu proteini konsantresi, örneğin, porsiyon başına 2 ila 3 gram karbonhidrat içerir - ve hatta daha fazlası. Peynir altı suyu proteini izolatı, az miktarda karbonhidrat içerir veya hiç karbonhidrat içermez.
İlham almak mı istiyorsunuz? İşte sağlıklı peynir altı suyu protein tariflerinin bir listesi:
- Apple Net A La Modu Smoothie
