Bir bale dansçısı olarak antrenman yaparken, stüdyoda set egzersizleri veya koreografi üzerinde uzun saatler geçirilir.
Bale eğitimi belirli bir fitness rejimi sunarken, dans eğitimini tamamlamak ve yaralanmaları önlemek için diğer koşullandırma veya çapraz egzersiz egzersizlerini denemek için stüdyodan çıkmak önemlidir.
Kardiyo ve Bale
Bale dersleri kardiyovasküler dayanıklılık eğitimi için çok az şey sunar, ancak bu alanda eksikseniz dans etmek zor olabilir. Haftada iki ila üç gün olmak üzere 30 dakikalık düşük etkili kardiyo egzersizi yapmak, akciğer kapasitenizi ve genel kardiyovasküler sağlığınızı önemli ölçüde artıracaktır.
Darbe, eklemler üzerinde vergilendirilebileceği için yaralanmalara veya genel aşınma ve yıpranmaya neden olabileceğinden sert yüzeylerde koşmaktan kaçının. Yüzmek, yürümek veya sabit bir bisiklet kullanmak düşük etkili seçeneklerdir.
Özünüzü Çalışın
Bale, sadece adımların yürütülmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bel sırtını korumak için güçlü çekirdek kasları gerektirir. Zayıf karın kasları bel kırılganlıklarına yol açabilir. Sit-up veya egzersizi popüler ab egzersizleri olmasına rağmen, boyuna veya sırtına stres koyabilirler. Mekik için bir alternatif tahtadır. Kendinizi 30 ila 90 saniye boyunca şınav konumunda tutun. Sırtınızın düz olduğundan ve kasların kasılmış olduğundan emin olun.
Bir başka çekirdek güçlendirme egzersizi dörtlü olarak yapılır. Ellerinize ve dizlerinize başlayın. Sağ bacağı arkada ve sol kolunuzu önde yavaşça kaldırın, böylece yükseltilmiş kol ve bacak zemine paralel olur. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, sonra kolu ve bacağınızı yere geri döndürün. Sol bacak ve sağ kolla tekrarlayın. Döngüyü 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Yoga veya Pilates derslerine katılmak, bale kondisyon rutininizin bir parçası olarak çekirdek güçlendirici egzersizler de sunabilir.
Bale Güçlendirme Egzersizleri
Bale dansçıları bacaklarını ve ayaklarını güçlendirmek için saatler harcarlar, ancak kolları ve sırtını güçlendirmek için birkaç egzersiz yapılır. Kolları hedefleyen egzersizler yaparken, bale dansçılarının üst bedenlerine çok fazla hacimli kas eklememeye dikkat etmeleri gerekir; ağırlık kaldırmak en iyi seçenek olmayabilir. Şınav kendi vücut ağırlığınızı kullanır ve bale bakım rutininizin bir parçası olarak dizlerinizi yere daha az yoğun bir egzersiz için dinlendirerek değiştirilebilir.
Elastik Direnç Eğitimi
Kronik ağrıyı güçlendirmeye, tonlamaya ve rahatlatmaya yardımcı olmak için bale güçlendirme egzersizlerinize elastik spor bantları veya tüplerle direnç antrenmanı ekleyin. Pazı bukleler ve omuz presleri gibi egzersizler için ağırlıkların yerine elastik bir bant kullanılabilir. Ayrıca, ağız kavgası gibi egzersizlere zor ve direnç eklemek için de kullanılabilir.
Bale dansçılarının ayaklarını güçlü tutmaları, böylece yaralanmaları, ağrıları ve krampları önlemeleri de önemlidir. Elastik bir bandı ayak parmaklarının veya ayağın etrafına sarın. Bandı direnç olarak kullanarak ayağı yavaşça doğrultun ve esnetin. 15 ila 20 kez tekrarlayın ve ardından ayakları değiştirin. Bu, ayaktaki kasları inşa etmeye ve ayak bileği eklemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
