Kilo kaybı sonuçları piyangoyu kazanmak kadar tahmin edilemez görünebilir. Diyetler kadar çok sözde uzman var ve çelişkili iddiaları ile dolaşmak, özellikle bilim olarak ikna edici olduklarını iddia ettikleri şeylerin çoğunda, çiplere ve dondurmaya ulaşmanızı sağlayabilir. Örneğin, düşük karbonhidratlı ve karbonhidratsız birçok diyet planında önerildiği gibi keton seviyelerinin izlenmesi, kilo kaybınızı artıracak önerilen bir iddiadır. Ketonlar vardır, ancak önemlerini çevreleyen iddialar her zaman doğru değildir. Kilo verme ile ilgili temel bilgileri anlamak, daha öngörülebilir sonuçlar elde edilmesine yardımcı olur ve düşündüğünüz kadar zor değildir.
Kimlik
Ketonlar, vücudunuz enerji için yağ ve kasları parçaladığında üretilen yan ürünlerdir, çünkü yeterli insülin almaz. Ketonlar, kanda birikmeleri durumunda tehlikeli olabilecek asetoasetik asit ve beta-hidroksi-bütirik asit için ortak isimdir. Cincinnati Çocuk Hastanesi Tıp Merkezi'nden hemşire uygulayıcı Nancy J. Morwessel'e göre, yüksek keton seviyeleri herkes için, ancak özellikle tip 1 diyabetli insanlar için tehlikelidir. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'ndeki Milton S. Hershey Tıp Merkezi'ne göre, az miktarda keton 20 mg / dL, orta 30 ila 40 mg / dL ve yüksek 80 mg / dL olacaktır. Bunun bir birey olarak sizin için anlamı ve seviyenizin sizin için güvenli olup olmadığı, doktor tarafından belirlenmesi gereken bir şeydir.
fonksiyon
Hemşire Morwessel ketonları arabanızdaki düşük yakıtla karşılaştırır. Bunlar insülininizin bittiğini gösteren bir işarettir. Kanınızdaki yüksek seviyeler bulantı, kusma ve baş dönmesini tetikleyebilir. Ketonlar ayrıca vücudunuzu enerji için şekerleri parçalamak için gerekli olan insüline daha dirençli hale getirebilir. Kanınızda düşük bir keton seviyesine sahip olmak sağlık açısından anlamsızdır, ancak yüksek seviyeler çok tehlikeli olabilir.
Teori / Spekülasyon
Karbonhidratsız ve düşük karbonhidratlı diyetlerin savunucuları, kanınızdaki ketonların varlığının, depolanmış yağ yaktığınızı ve bu nedenle fazla kiloyu daha verimli bir şekilde kaybettiğinizi gösterdiğine inanmaktadır. Bu, yağların yandığını gösteren ketonlar kadar doğrudur, ancak kilo vermek için ketozda olmak zorunda değilsiniz. Vücudunuzu düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiden mahrum bırakmadan aldığınızdan daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bir ketoz durumuna ulaşmak için, vücudunuzu aç bırakmanız gerekir, bu da potasyum ve diğer besin seviyelerini azaltabilir. Kansas Eyalet Üniversitesi Konut ve Yemek Hizmetlerine göre, kilo vermenin ve kilo vermenin en iyi yolu, yaşam tarzınızda sağlıklı, çeşitli bir diyet yemek ve ılımlılık uygulamaktır.
Uyarı
Vücudunuzun dengesini değiştirmek asla iyi bir fikir değildir. San Francisco'nun Çevrimiçi Diyabet Eğitimi web sitesindeki uzmanlara göre, kanınızdaki yüksek keton seviyeleri, hayatı tehdit eden tıbbi bir acil durum olan ketoasidoz adı verilen bir duruma yol açabilir. New York sağlık departmanı, ketonları olan kişilerin idrarlarında görünmemeleri gerektiğine dikkat çeker, çünkü bu kan şekerinizi tehlikeli seviyelere yükseltebilir. Tip 1 diyabetli insanlar, karbonhidratsız bir diyetten ve keton seviyelerindeki refakatçi artışından kesinlikle kaçınmalı ve diğer herkes sağlıklı enerji kaynakları sağlamak için taze meyve ve sebzeleri ve kepekli tahılları diyetlerine entegre etmelidir.
Sonuç
Kilo kaybı planında herkes için doğru olan "mükemmel" keton seviyesi yoktur. Keton seviyelerini izlemek yerine, egzersiz yapmak, sulu kalmak ve sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek önemlidir. Şekerli işlenmiş gıdalardan ve ticari beyaz ekmek gibi boş nişastalardan kaçınmak veya azaltmak, son zamanlarda kilo alımına bağlı olan insülin sivri uçlarından kaçınmanıza yardımcı olacak ve tehlikeli keton seviyelerine neden olmayacak sağlıklı bir kilo verme planı tasarlamanıza izin verecektir. kanın.
