Çok uzun zaman önce 30'dan fazla insanın tek nedeni otobüs yakalamaktı; 50 yaş ve üzerindeyseniz, bir sonraki otobüsü beklersiniz. Yaşlılar için egzersiz, bowling ya da golf şeklindeydi. Ancak bugün - bilerek - koşmak, 50 yaşındaki çocukların formda kalmaları ve formda kalmaları için önerilen bir yoldur. Yeni koşu yaklaşımları ve sizi koşmaya yardımcı olacak programlar koşu ortamını düzleştirdi ve 50 yaşındaki bir çocuğun yirmili bir şey için koşmaya başlamasını kolaylaştırdı.
Başlamadan önce
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce standart tavsiyedir, ancak özellikle 50 yaş ve üzerindeyseniz uygundur: Dalıştan önce bir doktora danışın. 50'ye ulaştığınız zaman bir sağlık riski veya iki kalp, akciğer veya eklem sorunu yaşayabilirsiniz, örneğin - veya büyük bir hastalık geçirdi. Bu durumda, doktorunuz sizin için koşma ile ilgili belirli önerilere sahip olabilir. Nispeten sağlıklı olsanız bile, doktorunuz bir yürüyüşe çıkma programı ile aktiviteyi kolaylaştırmayı önerebilir.
Yürütülecek Programlar
Koşmaya koşma yaklaşımı 1970'lerde bir maraton veya yarı maraton için yaralanmadan bir eğitim olarak Jeff Galloway tarafından öncülük edildi. Konsept basit: yavaş yavaş koşu ile yürüme periyotları ile vücudunuzu koşu kavramına tanıtın. Koştuğunuzdan daha fazla yürüyerek başlayın, sonra yürüyüşten daha fazla koşana kadar denklemi yavaş yavaş değiştirin ve sonunda koşun. 2000'lerin ortalarından bu yana konsept, daha kısa çalışan programlar için, 5K'lık kanepe programları olarak benimsenmiştir.
Koşmak için doğmuş
Christopher McDougall, doktorların ona sürekli koşma yaralanmalarından kaçınmasının tek yolunun koşmayı bırakmak olduğunu söylemekten bıkmıştı. 2009'da yayınlanmasından sonra çalışan bir patlamaya yol açan "Born to Run" adlı bir kitapla yaralanan farklı bir cevap bulma arayışına girişti. Temel bulgularından biri, 1970'lerin koşu patlaması sırasında şampiyon olan koşu, her türlü soruna neden oluyordu. Bunun yerine, Serengeti'deki antilopları avladığımız için, yıllar önce yaptığımız gibi koşmalıyız: ön ayaklarımıza inmek, çok sayıda kemiğin şoku emmesine izin vermek. Tavsiye özellikle hassas eklemleri olan yaşlı koşucular için yararlı olmuştur.
Alternatif Koşu Tarzları
Çalışma şeklimizdeki diğer değişiklikler, son on yılda çeşitli çalışan programlar tarafından savunulmuştur. Örneğin Chi Running, daha kısa atılımları teşvik ederek, yerçekiminin aşağı inişlerde size yardımcı olmasına, koşarken çekirdeğinize girmesine, hafifçe öne eğilmesine, uzuvlarınızın rahatlamasına ve orta ayağınıza inmesine izin vererek yaralanmadan koşu vaat ediyor. Stil, genellikle koşu ile ilişkili olan vücuda yönelik stresi en aza indirmeyi amaçlamaktadır, bu da özellikle vücutları koşmanın zorluklarına daha duyarlı olabilecek daha yaşlı koşucular için caziptir.
