MayoClinic.com'a göre meyve ve sebze suları içmek, taze meyve ve sebzeleri yemekten daha sağlıklı değildir. Bununla birlikte, nadiren taze ürünler yerseniz ancak meyve sularının tadını çıkarırsanız, bir meyve sıkacağı kullanmak, bu sağlıklı seçenekleri günlük diyetinize dahil etmenizi teşvik edebilir. Genel kalori alımınızı kalori harcamanızdan daha az olacak şekilde azaltırsanız, kilo vermeye başlayacaksınız.
Kilo Kaybı Temelleri
Meyve suyu sıkarak kilo vermek istiyorsanız, kilo verme planınızın başarısının seçtiğiniz belirli tariflere değil, tükettiğiniz ve harcadığınız kalorilere bağlı olduğunu unutmayın. Zaten düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız, tüm ürünlerden meyve ve sebze sularına geçişin kilo kaybınız üzerinde çok az etkisi olabilir. Bununla birlikte, tipik yüksek kalorili atıştırmalıklarınızı düşük kalorili meyve sularıyla değiştirirseniz, toplam kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Diyetinizi bol miktarda düzenli egzersizle dengeleyin, böylece tükettiğinizden daha fazla yanarsınız. MayoClinic.com genellikle haftada 1 veya 2 kilodan fazla kilo vermeyi hedeflemez. Bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kaloriye eşdeğerdir.
Temel Karışımlar
Besin Paketli Kombinasyonlar
Kalsiyum, demir ve potasyum ile patlayan yeşil bir smoothie için ıspanak yaprakları, salatalık ve kerevizi karıştırın. Kerevizin hafif lezzeti, salatalık ve ıspanakın ana aşamaya girmesini sağlar. Bir adet 10 oz. İçki 139 kalori, 35 gram karbonhidrat ve 1 gram protein içerir. Daha tropikal bir lezzet için, bir ananasın dörtte birini 1 bardak yaban mersini ve 1/4 ila 1/2 inç taze zencefil parçasıyla karıştırın. Yaban mersini antioksidanlar ve zencefilden sindirim rahatlaması alacaksınız. Stanford Üniversitesi'ne göre, 12 oz. içeceğin 16 gram karbonhidrat ve 7 gram protein vardır.
Yaratıcı Meyve Suyu Sıkma
Birkaç temel repertuarda ustalaştıktan sonra, meyve ve sebzeleri kişisel zevklerinize göre karıştırın ve eşleştirin. Maksimum kilo kaybı için, avokado gibi daha yüksek enerji yoğunluğuna sahip yiyecekleri daha az sıklıkta kullanın. Bununla birlikte, genel olarak, meyve ve sebzeler birçok et, süt ürünleri ve hatta karbonhidrat seçeneklerine düşük kalorili ve az yağlı alternatiflerdir. Varyasyon için, ezilmiş buz üzerinde meyve suyu servis edin veya armut ve pembe greyfurt gibi tatlı ve tart kombinasyonları yapın.
