Sinirleriniz omurganızdan geçerek vücudun çeşitli bölgelerine gider. Artrit ve disk problemleri, sinirlerinizi sıkıştırabilen omurganın daralmasına neden olabilir. Omurganın bu daralmasına spinal stenoz denir. Sinirler sıkıştıkça, çeşitli hafif ila şiddetli semptomlar yaşayabilirsiniz. Aktif kalmak sırt kaslarını güçlü ve esnek tutmak için önemlidir. Bununla birlikte, yanlış hareketler semptomlarınızı şiddetlendirebileceğinden de dikkatli olmalısınız. Bu nedenle, spinal stenozunuz varsa belirli aktivitelerden kaçınmak isteyeceksiniz.
Uzun yürüyüşler
Yüksek Etkili Egzersizler
Spinal stenozunuz varsa, koşu veya yüksek etkili aerobik gibi yüksek etkili aktiviteler genellikle önerilmez. Omurgaya çok fazla kuvvet uygularlar. Yüzme ve bisiklete binme gibi düşük veya etkisiz faaliyetler daha iyi seçimlerdir. İlk aşamalarda, semptomlarınızı kontrol etmeye yardımcı olmak için ilaca ihtiyacınız olabilir, böylece egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Artrit Vakfı, omurganızı stabilize etmeye yardımcı olmak için önce karın egzersizlerini öğrenmenizi önerir. Bu, egzersiz ve günlük aktiviteler sırasında kaslarınızı meşgul etmenizi ve omurganızdan baskı almanızı öğretecektir.
Uzatma Alıştırmaları
İlk kez spinal stenoz teşhisi konduğunda, bireysel durumunuzu değerlendirebilecek ve rehberlik sağlayabilecek bir fizyoterapistle çalışmak yardımcı olabilir. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, omurganızın fleksiyonunu teşvik eden aktivitelere odaklanmak isteyeceksiniz. Başka bir deyişle, öne eğildiğiniz ve omurga ekstansiyonu veya sırt bükülmesinden kaçındığınız etkinliklere katılmak istiyorsunuz. Öne eğilmek, omurgada sinir üzerindeki basıncı azaltan boşluk yaratma eğilimindedir. Geriye doğru eğilmek ek sıkıştırma ve semptomlar yaratabilir. Kobra veya Tekne pozları gibi sırt hiper uzantıları ve yoga duruşları, geri uzatma gerektiren ve kaçınılması gereken aktivitelerdir. Pilates veya sırtınızı kemirmenizi gerektiren diğer egzersizlerden de kaçınılmalıdır. Hem yoga hem de Pilates, her ikisi de daha faydalı olan düz bir omurganın öne doğru eğilmesini veya korunmasını teşvik eden başka egzersizler sunar.
