İnsan bağışıklık sistemi vücudu hastalık ve hastalığa neden olan zararlı mikroorganizmalara karşı korur. Ancak, genellikle sizin kontrolünüz dışındaki durumlar nedeniyle işini yapmak başarısız olabilir. Neyse ki, birçok basit yaşam tarzı seçeneği güçlü ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini teşvik edebilir. Bunlar, meyve ve sebzelerde yüksek sağlıklı bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak, alkol ve sigaradan kaçınmak, yeterli uyku almak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaktır. Takviyeler bağışıklık sisteminize ek bir destek verebilir. En iyi bağışıklık arttırıcı takviyelerin dördü multivitaminler, balık yağı, sarımsak ve probiyotiklerdir.
Multivitamin Hapları
Bağışıklık sistemi, vücutta yeterli düzeyde mikro besin bulunduğunda en verimli şekilde çalışır. Mikrobesinler eksik olduğunda, bağışıklık baskılanabilir ve vücudu enfeksiyonlara karşı savunmasız bırakabilir. "İngiliz Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir 2007 makalesinde, A, B-6, B-12, C, D, E ve folik asit vitaminlerinin yanı sıra mineraller demir, bakır, çinko ve selenyumun iyileştirilmeye çalıştığı belirtilmektedir. farklı kapasitelerde bağışıklık fonksiyonu. Makalenin yazarları, bu mikrobesinlerle takviyenin bağışıklık fonksiyonunu artırabileceğini belirtmektedir. Bu çeşitli vitamin ve minerallerin yeterli seviyelerini sağlamanın en basit yolu bir multivitamin almaktır.
Balık Yağı
Balık yağları, inflamasyon ve kardiyovasküler hastalık dahil olmak üzere çeşitli durumlara ve hastalıklara karşı faydalı etkiler içerir. 2012 yılında yayınlanan "Beyin, Davranış ve Bağışıklık" başlıklı bir çalışmada, balık yağının bağışıklık arttırıcı etkileri test edilmiştir. Tek bir egzersiz maçı bağışıklık fonksiyonunu baskılayabildiğinden, egzersiz sonrası kişilere balık yağı uygulandı. Araştırmacılar, balık yağının egzersiz sonrası bağışıklık fonksiyonunu etkili bir şekilde geliştirebileceği sonucuna vardı. Bu nedenle, balık yağının bağışıklık arttırıcı etkilerinden yararlanmak için en etkili zaman, bağışıklık sisteminin zayıfladığı fiziksel efordan sonra olabilir.
Yaşlı Sarımsak Özü
Harvard Tıp Fakültesi, sarımsağın enfeksiyonla mücadele yeteneklerinin virüslere, bakterilere ve mantarlara karşı laboratuvar testlerinde başarılı olduğunu kanıtladı. "Klinik Beslenme" de 2012 yılında yayınlanan bir araştırmada, sarımsakın farklı bağışıklık hücrelerini etkilediği bilinmektedir. Araştırmacılar, yaşlı sarımsak özü takviyesinin bağışıklık hücresi proliferasyonu, soğuk algınlığı ve grip semptomları üzerindeki etkinliğini belirlemek için 120 sağlıklı denek üzerinde çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma gerçekleştirdiler. Yaşlı sarımsak özütü verilen katılımcılar, kısmen bağışıklık fonksiyonunun iyileşmesi nedeniyle azalmış soğuk algınlığı ve grip semptomları yaşadılar.
Probiyotiklerin Faydaları
Sindirim sisteminizde, Harvard Tıp Fakültesi raporlarının bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rol oynayabileceği yüzlerce bakteri türü vardır. Bazı bakteriler bağırsağın dengelenmesine ve bağışıklık sisteminin önemli bir bileşeni olan belirli T hücrelerinin sayısını artırmaya yardımcı olabilir. 2009 yılında "New York Bilim Akademisi Annals" da yayınlanan bir çalışmada, probiyotik takviyeli diyetlerin hayvan modellerinde bağışıklık fonksiyonu üzerinde derin bir etkisi olduğu bulunmuştur. Takviye inflamasyonu azalttı, bağırsak T hücresi sayımlarını artırdı, kortizol seviyelerini azalttı ve stres cevabını iyileştirdi. Araştırmacılar, probiyotik takviyenin, herhangi bir zararlı etki olmaksızın bağışıklık sistemini uyarabileceği sonucuna vardı.
