Fıstık ve kilo kaybı bir bakla bezelye gibi birlikte gider. Çok yönlü bir kilo verme programı, düzenli olarak yer fıstığı ve fıstık ezmesi (ölçülü olarak) içerebilir. Daha da iyisi, bu baklagilin her iki formu da iyi beslenme faydaları sunar.
Sağlıklı Kilo Verme Temelleri
Kilo vermek söz konusu olduğunda, zaman içinde test edilen "kalori girişine karşı kalori" denklemi bugün hala geçerlidir. Başka bir deyişle, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak, başarılı kilo kaybı için zemin hazırlar.
Yemek yeme planınızdan bağımsız olarak, beslenme açısından eksiksiz programın her büyük gıda grubundan yiyecekler içerdiğinden emin olun.
Ardından, planın gerçekten yiyeceğiniz yiyecekleri ve küçük miktarlarda memnuniyetle tüketeceğiniz tüm zamanların en sevdiğiniz yiyeceklerini içerip içermediğini düşünün. Cevabın her iki açıdan da "evet" olduğunu varsayarsak, topluluk bakkalınızın düzenli olarak stokları yapıp yapmadığını belirleyin.
Ayrıca, bu önerilen yemek planının bütçenize ve yaşam tarzınıza uygun olup olmadığını kendinize sorun. Basitçe söylemek gerekirse, iş ve kişisel taahhütler nedeniyle nadiren evdeyseniz, her gün kapsamlı yiyecek hazırlama gerektiren bir yemek planı seçmek gerçekçi değildir. Son olarak, planın sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile birlikte düzenli fiziksel egzersizi vurguladığını doğrulayın.
Somunların Tokatlama Gücü
En iyi uzun süreli kilo verme sonuçlarını elde etmek için, tükettikten sonra sizi doymuş (veya dolu) hissettiren yiyecekleri seçin. İster inanın ister inanmayın, yer fıstığı (ve diğer fındıklar) bu tokluk hisleriyle ilişkilendirilmiştir, yer fıstığı ve kilo kaybını umut verici bir eşleştirme haline getirmiştir. Beslenme açısından, fındıkta bol miktarda protein, lif ve yağ bulunur; ve tüm bu besinler sizi doygun hissettirir .
Ve, pastırma ve peynir gibi hayvansal yağlar yerine fındıklara vurursanız, kiloları toplamanız daha az olasıdır. Bununla birlikte, tek bir yiyeceğe (fındık gibi) dayalı gerçekçi olmayan bir kilo verme programı, sihirli bir şekilde istediğiniz sonuçları vermez ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer gerekli besin maddelerinden yoksundur.
Diyelim ki fıstık ve kilo kaybı bağlantısını kurdunuz ve sağlıklı beslenme planınız düzenli olarak yer fıstığı ve / veya diğer fındıklardan oluşuyor. Dişleriniz kuruyemişleri kolayca sindirilebilir bir şekle sokamaz ve sindirim sisteminiz sindirim sisteminden geçen gıda maddesinin yüzde 100'ünü işleyemez.
Böylece, vücudunuz besinlerin emilmesi için tüm fındık proteinlerini ve yağlarını serbest bırakmaz, bunun yerine bazı kalorileri atık ürünler olarak atar .
Yerfıstığının Üç Dezavantajı
Besinsel değerlerine ve çok yönlülüğüne rağmen, yer fıstığının iyi bilinen birkaç dezavantajı vardır. Tuzlu fıstıkta veya tuz eklenmiş fıstık ezmesinde atıştırmalıkların tadını çıkarırsanız , bazı hastaların kan basıncı değerlerini artırabilecek iyi bir sodyum dozu da alırsınız. Kan basıncı sorunları için tedavi görüyorsanız, gevrek tuzlu fıstıklara geçin. Sodyum ani olmadan aynı besin değerini elde edersiniz.
Yer fıstığı ayrıca aflatoksinlerle veya hayvan yemlerinde ve bazı gıdalarda bulunan mantarların ürettiği metabolitlerle kontamine olabilir. Aflatoksinler, insanları, evcil hayvanları ve hayvancılığı etkileyen aflatoksikoz gibi hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Aflatoksin kontaminasyonu, yerel tarım koşulları ve yerfıstığının hasat döngüsü sırasında mantarların izinsiz girme eğilimi gibi değişkenlere bağlıdır.
Yer fıstığının en ciddi dezavantajlarından biri yer fıstığı, yer fıstığı ezmesi veya diğer yer fıstığı ürünlerine karşı alerjik bir reaksiyondur. Az miktarda yer fıstığı tüketmek, hayatı tehdit eden anafilaksiyi içeren zararlı etkiler üretebilir . Doğal olarak, fıstık ve fıstık içeren ürünlerden kaçınmak mantıklıdır. Yer fıstığının içindekiler listesinde yer almadığından emin olmak için daima hazırlanmış ve işlenmiş gıdalardaki gıda etiketlerini okuyun.
Badem Sizi Yağlandırabilir mi?
Badem, birçok şekilde tadını çıkarabileceğiniz çok yönlü bir besindir. Düz veya tuzlu bademlerde çıtırdamaktan hoşlanıyorsanız veya özel olarak aromalı bir çeşidi tercih ediyorsanız, bu besleyici fındıklar her zevke uygun bir şeye sahiptir. Pahalı badem ezmesi, fıstık alerjisi olan insanlar için bir seçenektir. Süt olmayan badem sütü, laktoza intoleranslı diners için mevcuttur. Badem unu, beyaz undan uzak durması gereken fırıncılar için glutensiz bir alternatif sunar.
Badem (ve diğer kabuklu yemişler) beslenme merkezi olmasına rağmen, fındık tüketimi kilo alımı ile ilişkilendirilmemiştir. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan Kasım 2017 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar kalori yoğun fındıkların aslında daha düşük kilo alımı ve azalmış obezite riski ile bağlantılı olduğunu belirlediler. Bu sonucun, fındıkların lif ve yağ içeriğinin dolgunluk ve tokluk hissini teşvik ettiği gerçeğinden kaynaklandığını varsaydılar,
Kuru Meyveler ve Kilo Alma
Lezzetli, besleyici meyve, sağlıklı bir beslenme planında önemli bir rol oynar. Meyve bazlı besinler arasında C vitamini, potasyum ve diyet lifi bulunur. ABD Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi'nin 2015-2020 Diyet Kılavuzları, günde 2.000 kalorilik bir diyetin 2 bardak meyve içermesi gerektiğini belirtiyor. Bu miktarın yarısı (veya daha fazlası) tam meyveden oluşmalıdır.
Kurutulmuş meyvenin daha küçük porsiyon büyüklüğü bir bardak dolusu yemenizi istiyorsa, meyve kalori alımınızı iki katına çıkardığınızı fark edin. Buna ek olarak, kurutulmuş meyveler genellikle günlük kalori tüketiminizi daha da artırabilecek ve istenmeyen kiloları kaybetmeyi zorlaştıracak ilave şeker içerir.
