Dengeli bir diyet yemek yeterli beslenmeyi sağlamanın en iyi yolu olmasına rağmen, bir vitamin takviyesinin haşlanması boşlukları doldurmak için iyi bir yoldur. Bu özellikle, sınırlı bir diyetten ihtiyaç duydukları her şeyi alamayabilecek veganlar gibi bazı popülasyonlar ve normal bir diyet yemeyen bir hastalık veya ameliyattan kurtulan insanlar için geçerlidir. Kayıtlı diyetisyen Melissa Dorval'a göre, vitaminlerinizi aldığınızda bazı besinler yiyeceklerle daha iyi emildiğinden önemli olabilir. Takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
A, E ve K Vitaminlerini Yemeklerle birlikte alın
Yağda çözünen vitaminler A, E, D ve K vitaminlerini içerir. Bu vitaminler ince bağırsağın duvarlarından emilir ve vücudunuzun yağlı dokularında depolanır. Bu vitaminlerin - D vitamini hariç - emilimi, yemek zamanında biraz yağ içeren bir yiyecekle alındıklarında büyük ölçüde iyileşir. Yağda çözünen A, E veya K vitamini takviyenizi öğle yemeğinde sirke ve zeytinyağı ile giyinmiş bir salata veya akşam yemeğinde somon gibi bir parça yağlı balıkla birlikte alın. Bu vitaminlerdeki eksiklik nadirdir, bu nedenle sadece doktorunuz önerdiyse bir takviye alın.
D Vitamini İstisnadır
Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, D vitamini de yağda çözünen bir vitamindir, ancak A, E ve K vitaminlerinden farklı olarak, D vitamini eksikliği popülasyonun yüzde 30 ila 50'sini etkiler. Bu nedenle, doktorunuz bir tane almanızı tavsiye ettiyse, takviyenizin en uygun şekilde emilmesini sağlamak çok önemlidir. Ancak bu çok zor olmamalı, çünkü D vitamini emilimi gıda tarafından artırılmıyor veya engellenmiyor, D vitamini konseyinin kurucusu Dr.John Cannell. Cannell, en önemli faktörün D vitamini seviyenizi 50 ila 60 ng / ml'ye çıkarmak için yeterli olduğunu söylüyor. Bu yüzden D vitamini takviyenizi, almayı unutamayacağınızı bildiğiniz bir gün için programlayın.
B Vitaminleri ve C Vitamini Yiyecek Gerektirmez
Sekiz B vitamini ve C vitamini suda çözünür, yani vücudunuzda depolanmazlar ve fazlalıkları idrarınıza atılır. Doktorunuz reçete yazdıysa bunları her gün almanız gerekir, ancak bir yemekle birlikte alınmaları gerekmez. Bununla birlikte, büyük bir C vitamini almak, mide açmasına neden olabilir, bu da aç karnına daha olasıdır. Bir yemekle birlikte alın veya doktorunuzun gastrointestinal rahatsızlığı en aza indirmek için 500 miligramdan fazla doz almamanızı söylediği miktarı bölün, Bottom Line Health web sitesinde MD'den Alan R. Gaby'ye tavsiyede bulunun. Gaby ayrıca geceleri B vitaminlerini almaya karşı uyarıyor çünkü uykuya müdahale edebiliyorlar. Bunları yemekle birlikte alıyorsanız, kahvaltı veya öğle yemeği en iyisidir.
Yemekli Multivitaminler
Genellikle tüm temel vitaminleri ve kalsiyum ve demir de dahil olmak üzere bazı mineralleri içerecek günlük bir multi haşhaş yapıyorsanız, en iyi bahis biraz yağ içeren bir yemekle almaktır. Hapdaki diğer vitaminleri ne zaman aldığınız önemli olmasa da, A, E ve K vitaminlerinin yağla alındığından emin olmak istersiniz. Ayrıca aç karnına alınan besinlerle zengin büyük bir yağ multivitamin, bazı insanlar için mide rahatsızlığına ve mide bulantısına neden olabilir.
