Dokularınızda veya ödemde şişme genellikle alt ekstremitelerinizde görülür, ancak gerçekten her yerde görünebilir. Yüksek tuzlu bir diyet, hamilelik, sıcak hava, bazı reçeteli ilaçlar, zayıflamış lenf düğümleri veya ciddi kalp veya karaciğer durumlarından kaynaklanabilir.
Aşırı sıvının basıncı rahatsız edici ve yorucudur. Yoga, kan akışını ve ellerinizden ve alt vücudunuzdan sıvı drenajını teşvik ederek şişliğin bir kısmını hafifletebilir. En etkili pozlar bu ekstremitelerde havuzu azaltmak için kollarınızı veya bacaklarınızı kalbinizin üzerinde yükseltir.
Duvara bacaklar
Duvara Bacaklar, alt vücudunuzdaki ödemle savaşmanın mükemmel yoludur. Duruşun varyasyonları, bacakları duvara yaslamak veya bacakları geniş bir "V" ye açmaktır. Duruşta nefes alırken kalçalarınızın arkasını bir destek üzerinde veya başınızı katlanmış battaniyelerde desteklemenin keyfini çıkarabilirsiniz.
Nasıl yapılır: Yoga matınızı boş bir duvara dik olarak yerleştirin. Kalçanız duvarın yüzeyine yakın olacak şekilde paspasın yanına uzanın. Sırtınıza dönün ve bacaklarınızı duvara yaslanacak şekilde sallayın. Kalçanızı duvara mümkün olduğunca yakın bir yere çekin. 5 ila 10 dakika boyunca pozda kalın.
Dağ pozu
Nasıl yapılır: Ayaklarınız birbirine değecek şekilde veya kalça mesafesi birbirinden uzak durun. Uyluklarınızı ve pelvik taban kaslarınızı meşgul edin. Sanki tavana dokunmaya çalışıyormuşsun gibi kollarına tepeden ulaş. Beş ila 10 nefes alın.
Omuz Standı
Omuz standı genellikle boynunuzu ve omuzlarınızı potansiyel olarak uzlaşmacı bir konuma soktuğu için daha fazla pratik yogiler için ayrılmıştır. Genişletilmiş yoga pratiğinde bitirme pozu olarak ekleyin. Bu bir ters çevirme, bu nedenle ağır, şişmiş bacaklar, ayak bilekleri ve ayaklardan sıvı akışına yardımcı olur.
Nasıl Yapılır: Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın, "L." harfi gibi görünmek için kalçaları bükün. Alt omurganızı yerden çekin ve soyun; lomber omurganızı omuz mesafeli olan ellerinizle destekleyin. Ayak parmaklarınızı doğrudan tavana doğru, parmaklarınızı işaret ederken çenenizi sıkışmış ve bakışlarınızı göbeğinizde tutun. Eğer poz sizin için yeniyse veya kendinizi rahatsız hissediyorsanız, pozdan çıkın ve duruşu desteklemek ve daha erişilebilir hale getirmek için omuzlarınızı ve katlanmış battaniyelerin üzerine koyun.
Diğer Çözümler
Bu yoga pozlarına ek olarak, dağdan Cobra'ya veya Yukarı Köpeğe Aşağı Köpek'e nefes alıp verme hızında hareket ettiğiniz Sun Selamlar, sisteminizi revize etmeye ve dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir.
Diyetinizdeki tuzu azaltmayı ve taze meyve ve sebzeler gibi daha doğal nemlendirici yiyecekler yemeyi düşünün. Bol su, ayakta durma ve tempolu yürüyüş gibi diğer kardiyo egzersizlerini en aza indirerek ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.
