: Bir Yemekten Sonra Dolu Hissetmezseniz Ne Anlama Gelir?
Erken Doygunluk Nedenleri
Dolgunluk, yemenin üç aşamasından gelir: (1) yiyecekle ilgili psikolojik düşünceler, (2) yemeği yemekten kaynaklanan psikofizyolojik duyumlar ve (3) yiyeceğin sindirilmesinden kaynaklanan fizyolojik süreçler. Erken doyma, bu sindirim çağındaki herhangi bir adımdan ortaya çıkabilir. Yaşam deneyimleri size belirli bir yemeği yediğinizde neler olduğu hakkında bilgi verdi. Flavor'daki Ekim 2012 tarihli bir makaleye göre, bir gıdanın dokusu da kritik bir rol oynamaktadır.
Bu araştırmacılar 24 üniversite öğrencisini test etti ve daha kalın gıdaların kremsi gıdalardan daha fazla doygunluğa neden olduğunu buldu. Yiyeceğin kalori içeriğinin sonuçlar üzerinde bir etkisi olmamıştır. Böylece, bir yiyeceğe su veya hava eklenmesi, daha fazla besin maddesi veya kalori içermemesine rağmen daha fazla dolgun görünmesini sağlar.
Mayo Clinic'ten Nisan 2017 tarihli bir raporun yazarları son aşamaya odaklandı. Erken doygunluğun, mide rahatsızlığı gibi iyi huylu problemlerden ve pankreas kanseri gibi ciddi problemlerden kaynaklanabileceğine inanıyorlar. Erken tokluk, gastroözofageal reflü hastalığı veya peptik ülser için bir uyarı işareti olarak da işlev görebilir. Erken tokluk yaşıyorsanız, belirtileriniz hakkında en kısa zamanda bir sağlık uzmanıyla konuşun.
: Ülser Olduğunuzda Ne Yenir?
Hastalıklar ve Erken Doygunluk
Erken tokluk diyabetin bir uyarı işareti olabilir. Ağustos 2015 tarihli Gastroenteroloji belgesinin yazarları tip 1 diyabetli 78 kişiyi test etmiş ve hastaların yarısında yavaş mide boşalması olduğunu bulmuşlardır. Bu hastalar ayrıca diyabetik markör HbA1c'de yükselmeler gösterdi.
Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi'nin Temmuz 2016 raporuna göre, benzer sonuçlar tip 2 diyabet hastalarında da görülmektedir. Bu hastaların yaklaşık yüzde 11'inde yavaş mide boşalması vardı. Ayrıca yüksek kan şekeri de dahil olmak üzere kontrolsüz diyabetik semptomları vardı.
İnsanlar genellikle erken doygunluğu aşırı yeme ile ilişkilendirir, ancak anoreksik hastalar da bu belirtiye sahip olabilir. Yeme Bozuklukları Dergisi'nde Mart 2015 tarihli bir makalenin yazarları bu paradoksu açıkladı. Kilonuz idealin yüzde 15 ila 20'sinin altına düştüğünde, mideniz daha yavaş boşalır.
Erken tokluğa ek olarak, mideniz bu koşullar altında genişleyebilir. İnsanlar genellikle ilişkili kabızlıkla mücadele etmek için lif alımlarını arttırır. Ne yazık ki, bu diyet seçimi sadece daha fazla şişkinliğe neden olur.
: Açlık Günde Kaç Kalori Var?
Erken Doygunluk Seçenekleri
Erken tokluk olan insanlar için çeşitli seçenekler vardır. Diyabet, Metabolik Sendrom ve Obezite hakkında Eylül 2012 tarihli bir makalenin yazarları, bol miktarda sıvı içeren sık ve küçük öğünler yemeyi önerdiler. Bu tür yemekler düşük lif ve düşük yağ içermelidir. Ayrıca meyve unu, tohum veya çukur gibi bezoar oluşturan yiyecekler yemekten kaçınmalısınız. Bu yiyecekler midenizde sindirim sürecini yavaşlatan top benzeri bir kütle oluşturabilir.
Çiğneme alışkanlıklarınızı değiştirmek de yardımcı olabilir. Örneğin, yemeğinizi daha iyice çiğnemelisiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde Haziran 2014 tarihli bir raporun yazarları 45 sağlıklı yetişkini test etti ve ne kadar çok çiğnerseniz o kadar az yediğinizi buldular. Çiğneme sayısını iki katına çıkarmak, yiyecek alımınızı neredeyse yüzde 15 oranında azaltmalıdır. Bu değişikliği yapmak, erken tokluk ve şişkinlik gibi semptomlardan kaçınmanıza izin verecektir.
Besin takviyeleri de yardımcı olabilir. Gut ve Liver'da Temmuz 2015 tarihli bir makalenin yazarları 16 sağlıklı gönüllüyü test etti ve lipaz takviyelerinin dolgunluğu azalttığını gösterdi. Bu enzim diyet yağının yüzde 5 ila 10'unu parçalar. Lipaz dolgunluğu azaltır, ancak erken tokluk ile ilişkili mide bulantısını ele almaz. Neyse ki, Kanserde Destekleyici Bakım hakkındaki bir Temmuz 2012 incelemesinin yazarları, her gün 1 gram zencefil almanın bulantıyı önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi.
