Vücudunuzu daha iyi şekil alarak yaşlanmanın olumsuz etkilerinden koruyabileceğiniz için, kırklı yaşlarınız ekstra kilo verme konusunda ciddi olmak için iyi bir zamandır. Yaşlandıkça, yağsız kasınız azaldıkça ve yağ depolaması arttıkça, orta bölümünüzde yavaş yavaş daha fazla yağ kazanırsınız, bu da 60 yaş civarında doğal olarak kütleyi kaybetmeye başlayana kadar gerçekleşir. 48 yaşında istenmeyen kiloların cevabı basittir: diyet, egzersiz ve stres giderici. Yeni bir rejime başlamadan önce planınızı doktorunuzla temizlediğinizden emin olun.
Gıda Önemlidir
Kilo kaybının temelleri, kalori açığı oluşturmak için her gün kullandığınızdan daha az kalori tüketmektir. 20, 35 veya 48 yaşında olsanız da bu geçerlidir. 48 yaşında, vücudunuza yeterli beslenmeyi sağlayan gıdaları, özellikle de güçlü kemikler için kalsiyumu seçmek önemlidir. Vücudunuz, kilo ve aktivite seviyeniz için doğru sayıda kalori hakkında doktorunuzla konuşun ve daha sonra yağsız proteinler, kepekli tahıllar, çeşitli sebzeler, az yağlı süt ürünleri, sağlıklı yağlar ve meyvelerden oluşan bir kombinasyon yemeyi seçin.
Vücudunu hareket ettir
Diyet tek başına ekstra kilo ile ve bir diyet ve egzersiz kombinasyonuyla mücadele edemez. Hastalık Kontrol Merkezleri her hafta 150 dakika kuvvetli egzersiz veya 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Çok fazla kilo vermek istiyorsanız, bundan daha fazlasını almaya çalışmalısınız. Orta ve güçlü yoğunluktaki kardiyo aktiviteleri kalori yakmanıza yardımcı olur. Kalbinizin pompalanmasını sağlamak için koşu, tempolu yürüyüş, bisiklete binme, dans etme veya aerobik tarzı bir sınıf alma gibi aktiviteler arasından seçim yapın.
Kendinizi Arttırın
Ağırlık kaldırmak sadece 50 yaşına doğru ilerlerken kemiklerinizin güçlü kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanıza bir destek verir, bu da gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Hem üst hem de alt vücudunuza meydan okuyan bir rutin seçin. 48 yaşında, doktorunuz bir program başlatmanın uygun olduğunu söylediği sürece, kaldırdığınız şey üzerinde çok fazla kısıtlama olmamalıdır. Bench press, bicepl curls, tricep press, lateral pull-down, squat, lunges, deadlifts, leg press, leg curls ve buzağı yükseltmeleri gibi egzersizler başlamak için iyi bir yerdir. Vücut geliştirme rutininizi haftada iki ila dört kez yapmayı hedefleyin.
Zihin Beden Yoga
Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yoga daha dikkatli bir şekilde yemenize yardımcı olabilir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. 48 yaşında muhtemelen bir süredir yanınızda olan yeme alışkanlıklarınız var, bu yüzden yavaşlamak ve gerçekten nasıl yediğinizin farkında olmak yardımcı olabilir. Yoga ayrıca stresi azaltır, kalori yakar, esnekliği artırır ve kendi vücut ağırlığınızı kullanarak bir direnç antrenmanı yöntemidir. Haftada bir veya iki kez yoga yapın.
