Yüzme mükemmel bir orta seviye aerobik egzersiz ve iyi bir kalori yakıcıdır. Soğuk su sıcaklıkları bu kalori yakımını artırabilir. Bununla birlikte, soğuk sıcaklıklar daha fazla kalori tüketimine neden olabilir. Hedefiniz kilo kaybı ise, soğuk suda yüzmek karışık bir nimet olabilir.
Yakılan Kalori
Florida Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, soğuk su egzersizinde sıcaktan biraz daha fazla kalori yakıldığını gösterdi. Çalışmada, 68 derece suda 45 dakika egzersiz yapan erkekler ortalama 517 kalori yaktı. 91.4 derece suda egzersiz yapan erkekler ortalama olarak 505 kalori yaktı.
Nasıl çalışır
Kahverengi yağ, vücudunuzun sıcaklığını kontrol etmeye yardımcı olan bir tür vücut yağıdır. Bu yağ ısı oluşturmak için kalori yakar. Daha soğuk sıcaklıklarda kahverengi yağ, sizi sıcak tutmak için daha fazla kalori yakmalıdır. Ayrıca, vücudunuz soğuk olduğunda, hayati organlarınızı sıcak tutmak için kanınız vücudunuzun çekirdeğine yaklaşır. Bu, kalbinizin ve akciğerlerinizin çalışmasını hızlandırır ve bu da daha fazla kalori yakar.
Iştah artışı
Soğuk suda egzersiz yapmak iştahınızı önemli ölçüde artırabilir. Florida Üniversitesi çalışmasında gözlemlenen katılımcıların ılık suda egzersiz yaptıkları zamana göre soğuk suda yüzdükten hemen sonra ortalama yüzde 44 daha fazla kalori aldıkları görülmüştür. Bu tuzaklardan kaçınmak için yüzdükten sonra tükettiğiniz kalorilerin farkında olun.
İpuçları ve Uyarılar
Kilo vermek için sağlıklı beslenmeyi düzenli bir egzersiz rutini ile birleştirin. Yüzme gibi aerobik aktiviteler seans başına 30 ila 60 dakika süreyle yapılmalıdır. Soğuk suda yüzmenin olası faydalarına ek olarak, soğuk sıcaklıkların da yüksek tansiyona ve bağışıklığın azalmasına katkıda bulunabileceğini hatırlamak önemlidir. Egzersiz rutininize yüzme eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun.
