Espresso içmek, enerji seviyenizi artırarak ve açlığınızı geçici olarak azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu etkiler, öğütülmüş kahve çekirdeklerinden akışı zorlayarak yapılan güçlü bir siyah kahve olan espresso'nun kafein içeriğinden gelir. Espresso, espressoya şeker veya krema eklemediğiniz sürece ve düşük kalorili bir içecektir ve ons başına yaklaşık 3 kaloriye katkıda bulunur.
Artan Enerji Seviyesi
En başarılı kilo verme planları hem kalori alımında bir kısıtlama hem de fiziksel aktivitede bir artışı içerir. Bu kombinasyon kilo kaybına neden olan bir kalori açığı üretir. Temmuz 2013'te "Nestle Beslenme Enstitüsü Çalıştay Serisi" dergisinde yayınlanan makaleye göre, orta dozlarda kafein tüketmek merkezi sinir sistemini uyarır ve egzersiz performansını iyileştirir. Daha uzun veya daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, egzersiz başına daha fazla kalori yakmasına neden olur ve daha fazla kilo kaybına neden olur. Bu nedenle, antrenmanınızdan önce bir kadeh kafein içeren espresso kilo verme faydaları sağlayabilir.
Açlıktaki azalma
Espresso içmek de iştahınızı azaltarak daha az kalori tüketmenizi sağlar. Haziran 2013'te "Obezite" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, aşırı kilolu ve obez bireylerde ılımlı günlük kahve tüketimi bir sonraki öğünde kalori alımını ve toplam günlük kalori alımını azalttı. Sonuçlar, insanlar kahveden günde vücut ağırlığının kilogramı başına 3 ila 6 miligram kafein tükettiğinde üretildi. USDA Ulusal Besin Veri Tabanı'na göre, 1 sıvı ons espresso kabaca 64 miligram kafein içerir.
Kafeinin Termojenik Etkisi
Espressodan kafein tüketmek de vücudunuzdaki termojenezi biraz artırabilir. Bu, vücudunuzun ısı üretiminde bir artış olup kalori yakımında hafif bir artışa neden olabilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir makaleye göre, 100 miligram kafein tüketimi günde yaklaşık 80 ila 150 kalori enerji harcamasına neden oldu. Bu az sayıda kalori olmasına rağmen, zamanla toplanabilir. Günde fazladan 80 kalori yakmak, yılda yaklaşık 8 kilo kilo kaybına neden olur.
Yan Etkilere Dikkat Edin
Günde ılımlı miktarda espresso içmenin birkaç kilo verme faydası olsa da, yan etkiler de üretebilir. Yüksek kafein alımı hızlı bir kalp atışı, anksiyete, depresyon, uykusuzluk, bulantı ve huzursuzluğa yol açabilir. Zamanla, yüksek seviyelerde kafein almak vücudunuzun kalsiyum emilimini engelleyerek kemik yoğunluğunda bir azalmaya neden olabilir. Su, süt veya kafeinsiz diğer içeceklerin yerine espresso tüketirseniz, susuz hale gelebilirsiniz. Şu anda çok fazla espresso içmenin yan etkileri yaşıyorsanız, baş ağrısı gibi geri çekilme yan etkilerinden kaçınmak için alımınızı yavaşça azaltın.
