Özellikle özellikle esnek değilseniz, engeller ilk başta korkutucu olabilir. Pratik yapmak, engelleri denklemden çıkarmanıza ve sizi engellemeye hazırlayan matkaplar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Bu, engellerin üzerinden atlamaya çalışmadan önce güveninizi arttırır.
Engellerde, sadece hızlı koşmakla kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde zıplayıp inmeniz gerekir, bu da havada olduğunuz süreyi en aza indirir. Doğru yaparsanız, atlıyormuşsunuz gibi görünmüyor - sadece bacaklarınızı kaldırıyormuşsunuz gibi görünüyor. Matkaplar, formunuzun her bir yönünü kırmanıza ve her bir yön üzerinde birer birer çalışmanıza olanak tanır. Engelleri atlamak ve bunları diğer zamanlama matkapları için kullanmak zorunda kalırken, onlarsız antrenman yapmak için zaman harcamalısınız.
Ritim Matkabı
Engellediğinizde, iz ayağı biraz geride kalırken kurşun bacak ayağa kalkar ve yere düşer. Her bacağın ne zaman kaldırılacağını ve indirileceğini bulmak garip olabilir, bu yüzden bu matkabı kullanarak bir engel olmadan öğrenmelisiniz.
Nasıl yapılır: Düz bir çizgide yavaşça jog. İz bacağınızla zemini itin ve kurşun dizinizi yukarı kaldırın. Kurşun diziniz havaya kalktığında, iz dizinizi yukarı kaldırın. İz bacağınız yükseldikçe kurşun bacağınız düşmeye başlar. Önce kurşun bacağınıza, ardından kısa bir süre sonra iz bacağınıza inin.
Adım Deseni
Engellerin, zamanlamalarını kusursuz tutmak için her bir engel arasında alabilecekleri belirli sayıda adım var. Bu koni matkabı, bir yarış sırasında kaç adım atacağınızı hissetmenize yardımcı olacaktır.
Nasıl yapılır: Başlangıç çizgisinden, ilk adımınızın indiği yer ile ilk engelin nerede olacağı arasına yedi koni yerleştirin. Bundan sonra, her 10 metrede bir olabildiğince eşit aralıklarla üç koni yerleştirin. Konileri ayarlayın, böylece en hızlı koşarken mesafe adımınızdır.
Karate çocuk
Bir engeli temizledikten sonra indiğinizde, ilk önce bacağınız yere değecek ve iz bacağınız takip edecektir. İz bacağınızın önünüze çok fazla gitmemesi önemlidir - kurşun bacağınıza göre inmelidir. İz ayağınızla nereye ineceğinizi hissetmek için bu matkabı kullanın.
Nasıl yapılır: Diz bacağınızı 90 derece bükerek önünüzdeki iz bacağınızı kaldırın. Kurşun bacağından uzaklaş ve ileri atla. İz bacağınızı havada tutun ve ön bacağa inin, sonra tekrar atlayın. Üçüncü kez atlayın ve kurşun bacağınız yere çarptıktan sonra öne doğru eğin ve iz bacağını kurşun bacağınızla aynı hizaya getirin ve kendinizi ileri doğru itin.
Patika Bacak Çemberleri
Engelleri atlamaya çalışmadan önce oldukça esnek olmanız gerekir. İz bacağınızı hedefleyen bu matkapla ayakta durduğunuzda bunları temizleyebildiğinizden emin olun.
Nasıl yapılır: Bir kutuyu bulun veya engellerle aynı yükseklikte sıralayın. İz bacağınız nesneye en yakın şekilde yan tarafta durun. İz bacağınızı geriye doğru tekmeleyin ve dizinizi bükün. Dizinizi bükülmüş ve ayak parmaklarınızı bacağınıza doğru tutarak cismin üzerinde yukarı ve yukarı kaldırın. Vücudunuzun arkasından başlayıp ilerleyerek bir daire tamamlayın. Kutuyu bacağınızla temizleyemiyorsanız, daha kısa bir kutu kullanın ve esnekliğinizi yavaşça artırın.
Duvar Tahriki
Bir engelin üzerinden atladığınızda, ön bacağınız, önünüzdeki bir bariyeri kırmaya çalıştığınız gibi düz bir şekilde ilerler. Duvar tahrikli matkap, patlayıcı gücünüzle çalışmanıza yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Bir zincir bağlantı çitini veya bir hasır gibi yumuşak malzeme ile kaplı bir duvarı bulun. Duvarı, engelin yüksekliğini yatay bir çizgiyle işaretleyin. İki adım uzağa başlayın. Kurşun bacağınızdan öne doğru itin, ardından iz bacağınızdan sürün ve kurşun bacağınızı ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde doğrudan önünüzde kaldırın. Dizinizi bükerek darbeyi yumuşatarak önünüzdeki duvara doğru ilerleyin.
