Karbonhidratlar keto diyetindeyken rahatlık için aradığınız arkadaş değil. Sonuçta, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı yemek planı, toplam karbonhidratlarınızı toplam kalorinizin sadece yüzde 5 ila 10'u ile sınırlandırmanızı gerektirir, bu da günlük kalorilerinizin büyük kısmını diyet yağlarından gelmesini sağlar.
Psst… Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir yeme planına başlamadan önce keto diyetinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenin.
Tüm sevgili ikramlarınızı kaçırmak yerine, karbonhidratları kesmek ve yağları patlatmak için karbonhidratları ekmek, taco kabukları, kekler ve daha fazlası için peynirle değiştirmeyi deneyin. Çedar, mozzarella, gruyere veya başka bir şey tercih ederseniz, karbonhidrat bütçenizi kontrol altında tutarken peynir kullanarak aradığınız o kalın, gevrek veya hamur benzeri dokuyu tamamen elde edebilirsiniz.
Ayrıca, peynir çok yönlüdür ve bol miktarda lezzeti tamamlayarak baharatlar, otlar, soslar ve soslar için harika bir tuval oluşturur. Bahsetmemek gerekirse, bazı ilave tokluk proteini ve kemik koruyucu kalsiyum elde edeceksiniz.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte ketodayken şımartmanıza yardımcı olan birkaç harika sevimsiz tarifler, bu yüzden bir parça yoksun hissetmenize gerek yok.
Keto Diyetinde Yeterli Yağ Alıyor musunuz?
MyPlate uygulamasında yemeklerinizi kaydederek makrolarınızı (karbonhidratlar dahil!) Takip edin. Diyetinize ince ayar yapmak için hemen indirin!
1. Pide Cipsleri Yerine Aromalı Keto Peynir Cipslerini Deneyin
Ruled.me'den harika bir tarif olan bu cips, bir araya gelmesine ve gevrek, gevrek bir dokuya sahip olmasına yardımcı olan iyi eski peynir sayesinde karbonhidratlarını kaybeder.
Her porsiyon sadece 0.56 gram net karbonhidrat içerirken, tipik bir patates cipsi porsiyonu yaklaşık 15 gramdır. Ve bu çip tarifi, keto için yağ alımını artırmak için yağlar ve sizi daha uzun süre tutmak için bazı proteinlerle doludur.
Aromalı Keto Peynir Cipsi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. yerine sarımsak ekmek, deneyin sarımsak, dereotu ve kaşar keto ekmek
Ekmek ve keto karışmaz, ancak bu "ekmek" geleneksel un bazlı tarifiniz değildir. Çedar ile yapılır ve sarımsak ve dereotu ile harika bir lezzet toplar ve sammiler ve sabah tostları için sevdiğiniz hoş bir doku yaratır.
Tipik olarak, bir dilim ekmek 10 ila 20 gram karbonhidrat içerebilir, ancak bu tarif bir dilim içinde sadece 4 gram karbonhidrat içerir. Ayrıca, günlük hedeflerinize ulaşabilmeniz için sizi uzun süre tok tutmanızı sağlayan peynir ve yumurta beyazlarından çok miktarda protein ve yağ bolluğu var.
Sarımsak, Dereotu ve Çedar Keto Ekmek tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Pizza Yerine, Bu Unsuz Peynirli Pizza'yı deneyin
Sevimsiz bir pizza, karbonhidratlarda oldukça yoğundur, çünkü tüm bu gooey sosları ekmeğin üstüne oturur. Standart 14 inçlik pizza kabuğunun her dilimi yaklaşık 36 gram karbonhidrat içerebilir. Olmadı! Kirbie's Cravings'ten yapılan bu takas, unsuzdur ve ketozdan kurtulmadan hamur benzeri tabanı elde etmek için sadece peynir kullanır.
Burada, sadece 7.6 gram net karbonhidrat porsiyon alırsınız ve isteklerinizi uzak tutmak için bol miktarda yağ ve protein vardır. Pizzalarınızı keto dostu tutmak için düşük şekerli domates sosu kullanın.
Unlu Peynir Kabuğu Pizza tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Ekmeği yerine, gevrek peynir taco kabukları deneyin
Salı Taco katılmak istiyorum ama tortilla hakkında ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Bu sevimsiz, düşük karbonhidratlı kabuklarla harika bir taco tarifi yapabilirsiniz. Low Carb Maven'in bu tarifi, bir özlem vurduğunda mükemmeldir ve peynir, her ısırıkla çatırdamak için büyük bir gevrekliğe sahiptir.
Bir küçük, altı inç mısır tortilla, küçük bir yüzey için çok fazla olan yaklaşık 12 ila 15 gram net karbonhidrat içerir. Burada kabuk başına sadece 1 gram karbonhidrat ve 11 gram protein var - bu, paranız için daha fazla besinsel patlama. Ayrıca, gün boyunca makrolarınıza ulaşmanıza yardımcı olmak için 14 gram yağ alırsınız.
Çıtır Peynir Taco Kabukları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. kek yerine, peynirli sarımsak ekmek kek deneyin
Tipik orta büyüklükte bir çörek yaklaşık 61 gram karbonhidrat içerir, bu da bir gün boyunca karbonhidrat bütçesinden fazladır! All Day I Dream About Food'dan bu makyaj, şaşırtıcı derecede lezzetli bir lezzetle paketleniyor ve karbonhidrat bakımından düşük, çörek başına sadece 4.37 gram net karbonhidrat.
Peynirli Sarımsaklı Ekmek Kekler tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Izgara Peynir yerine Keto Jalapeño Peynirli Ekmek'i deneyin
Bir dilim beyaz ekmek yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir, ancak Keto Diet App'in bu baharatlı ekmeğinin bir karesi, bazı dolgu lifi sayesinde sadece 1.5 gram net karbonhidrat ile sadece 3.3 gramdır.
Yumurta, peynir ve Yunan yoğurt kullanarak, bir dilim ekmeğe gerçekten benzemek için kıvam kalın ve doyurucudur ve bu lezzetli, sevimsiz his için jalapeño biberlerinden büyük bir ısı vardır. Pizza gecesi için ahır sosu veya düşük karbonhidratlı marinara sosu ile servis yapın.
Keto Jalapeño Peynirli Ekmek tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
