Yakın zamanda yeni bir sağlıklı yaşam tarzı benimsediyseniz, mürettebatın bir parçası olmak için gereken öğrenme eğrisini zaten biliyorsunuzdur. Hangi sopaların olduğunu görmek, hangi sebzelerin damak tadınızı doyurduğunu keşfetmeye kadar canlılık ve dengeye giden yol derslerle beslenir.
Her şeyde olduğu gibi, sayılarda güç vardır. Dostlarınıza ek olarak, kilo verme hedeflerinizi destekleyecek birçok topluluk çevrimiçi.
"İnsanlar ilham, tavsiye veya sadece başarıyı kutlamak için kilo verme forumlarını sever. İnsanların benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluk bulmak istemeleri doğaldır ve kilo verme yolculuğunda, bu forumlar harika bir seçenektir "diyor Baze'e kayıtlı bir diyetisyen olan Alex Lewis. "Bu forumlar insanların diyetleri, fiziksel aktiviteleri, beslenmeleri ve kiloları hakkında birbirleriyle temas halinde oldukları topluluklar oluşturur."
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Kulağa hoş geliyor, değil mi? Tek uyarı: Üyeler tarafından kullanılan lingoyu çözmeye çalışırken başka bir eğitim fırsatına hazırlıklı olmalısınız. GW, SV ve diğerleri gibi yaygın kısaltmalar çeşitli ipliklerde atılır ve başınızı çizmenize neden olabilir. Neyse ki sizin için, doğrudan uzmanlardan kaza kurs rehberimiz var.
CW: Mevcut Ağırlık
Kilo verme forumları, ilerlemenizi gerçek zamanlı olarak paylaşmak için hoş ve kabul edilebilir bir hedef sunar. Kondomlara göz attığınızda, birçok antrenörün, spor antrenman uzmanı ve EAMAYW kurucusu Jim Frith'in kurucusu olan CW'yi paylaşan birçok kişinin mevcut ağırlığınızı açıkladığını fark edeceksiniz.
Herkes düzenli olarak bir ölçeğe adım atmasa da, karşılamak istedikleri belirli kilometre taşlarına sahip olanlar için dalgalanmaları izlemek yardımcı olabilir. "Kendimizi tartmak bir tür kendini izleme biçimidir ve ağırlıklarımızın doğru veya yanlış yönde dalgalanıp dalgalanmadığına bağlı kalmamızı sağlar." Kendinizi bir forumda ilk tanıttığınızda, bu paylaştıklarınızın bir parçası olabilir.
SV: Ölçek Zaferi
Diyelim ki Pazartesi günü, o hafta 2 lira düşürmeye kararlıydınız. Her yemeğe dikkat ettiniz, kendinizi spor salonuna aldınız ve şimdi tartmak üzeresiniz.
GW: Hedef Ağırlığı
Bugün CW'deyseniz, muhtemelen sizi rotada tutan bir GW'niz var. Frith, bu kısaltmanın "hedef ağırlığı" temsil ettiğini ve hem kısa hem de uzun vadeli özlemler için kullanılabileceğini söylüyor.
"Bir diyetin belirlediği en yaygın hedef, yetişkinler olarak en ince olduklarında kilolarıdır. Diyetçilerin lise veya 20'li yaşların başlıkları hakkında konuşmaları yaygındır."
Bandwagon'a geri dönmenize ve ekstra kilo atmanıza ne ilham verdiğine bakılmaksızın, üzerinde çalıştığınızı belirtmek, başkalarına zaman çizelgenize bir bakış açısı kazandıracaktır.
UGW: Gol Ağırlığı Altında
Sözün nasıl geçtiğini biliyorsunuz: Ay'a ulaşın ve yıldızların arasına inebilirsiniz. Veya bu durumda, hedeflediğinizden daha düşük bir sayıya vurabilirsiniz.
Bazen, UGW kilo kaybı forumlarında "hedef kilo altında" tanımlamak için kullanılır. Albert Einstein Tıp Koleji'nde kayıtlı diyetisyen ve profesör olan Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, bunun bir kişinin aşırı kilo almış olduğu ve / veya kilo vermeyi bırakması gerektiği anlamına gelir.
NSV: Ölçeksiz Zafer
Belki aylarca hamur işlerine karşı koyduğunuza ve kendinizi spor salonuna sürükledikten sonra, kolejden gelen bu kotlar resmen uyuyor. Ya da, birkaç hafta boyunca sütten geçtikten sonra, cildiniz dramatik bir şekilde temizlenir.
Bunlar ağırlığınızla kesinlikle ilgili olmasa da, forumlarda genellikle NSV veya ölçeksiz zaferler olarak tartışılır.
Lewis, "Bu zaferler, daha önce daha yüksek bir ağırlıkta ulaşılamayan bir aktivite yapmak, genişletici olmadan bir uçak emniyet kemeri kullanmak, diğerlerinden övgüler vb. "Bu zaferler görünüşte büyük başarılar veya daha küçük başarılar olabilir."
BMI: Vücut Kitle İndeksi
Frith, BMI - veya vücut kitle indeksi - 100 yıldır kullanılırken, büyük sınırlamalara sahip olduğunu söylüyor. En bariz olanlardan biri, vücudumuzdaki yağ, kas ve kemik yoğunluğundan iskelet büyüklüğü veya yaşına kadar diğer tüm faktörler hakkında çok fazla şey söylemeyen sadece boy ve kiloya dayanmasıdır.
Buna rağmen, birçok doktor hala VKİ'ye göre kilo verme önerileri yapmaktadır ve hala obeziteyi belirleme ölçeğidir.
Bu terimin çevrimiçi olarak kullanıldığını gördüğünüzde bunun ne anlama geldiğini bilmenin yanı sıra doktrin olarak kullanmamanız önerilir. "Daha yakın tarihli çalışmalar, VKİ dışındaki çeşitli faktörlerin daha iyi sağlık veya potansiyel uzun ömür göstergesi olduğunu gösteriyor." "İyi kas sistemine sahip sağlıklı bir vücut yağ aralığı için çabalamak, BMI'dan daha iyi bir yol olabilir."
Vücudunuzun Yağ Yüzdesini Hesaplayın
Toplam vücut yağ yüzdesi tahmini için seks ve vücut ölçümlerinizi çevrimiçi hesap makinemize takın.
HW: En Yüksek Ağırlık (En Çok Tarttığınız Ağırlık)
Kilo almayla sonuçlanan büyük bir yaşam tarzı kayması geçirenler için, muhtemelen bir değişiklik yapmanız gerektiğini anladığınız anı hatırlıyorsunuz. Bu noktada, muhtemelen HW'nizdeydiniz veya tartığınız en yüksek miktardaydınız. Bu terim tipik olarak CW ve GW ile birlikte girişlere dahil edilir.
İlk başta, paylaşmak olumsuz bir rakam gibi görünüyor, ancak aslında kilo verme yolculuğuna neden olduğunuzu iyi bir hatırlatma olabilir. "Çok fazla kilo aldığımızda, yağ hücrelerimiz çoğalabilir, bu da bize gelecekte daha kolay kilo alma eğilimi verir. Bu miktarı bilmek, vagondan düştüğümüzde neye geri dönebileceğimizi anlamamızı sağlar. tekrar, "diyor Frith.
