Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'ndeki Oregon Ulusal Primat Araştırma Merkezi'nde yapılan araştırmalara göre, gece geç saatlerde yemek yemenin kilo alacağınız doğru değil. 2006'da Oregon Üniversitesi'ndeki bilim adamları, gündüz ve gece yenen kalorilerin etkisini karşılaştırdı. Sonuç, aynı miktarda kalori yediğiniz sürece, günün zamanının gerçekten önemli olmadığıydı. Aynı şey geç yemek ve iyi uyumak için de geçerlidir. Yemek yemeniz değil, önemli yiyecek seçiminiz.
Atıştırmalıklar
Gece geç saatlerde yiyenlerin kilo almasının bir nedeni de daha fazla atıştırmalıklarıdır. Erken yatmak, akşam yemeğini 19: 00'da yiyebilir ve daha sonra başka bir şey yemeyebilir. Ancak geç kalanlar akşam yemeğinden sonra birkaç atıştırmalık yiyebilirler. Kilo alma ile sonuçlanabilecek eklenmiş kalori kalorileri. Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık istiyorsanız, sebzeler veya meyveler, az yağlı yoğurt veya sütlü bir kase mısır gevreği seçerek kalori miktarını düşük tutabilirsiniz. Şekerli atıştırmalıklardan kaçının. Sadece kilo almaya katkıda bulunmayacak, aynı zamanda uykunuzu etkileyebilecek kan şekeri seviyenizi de etkileyebilirler.
Uyuma Yardımı
Uykuya dalmaya çalışıyorsanız, gece geç saatlerde ağır bir yemek yemek size iyi gelmez. Yüksek yağlı ve baharatlı yiyecekler hazımsızlığa veya çok dolu olma hissine neden olarak uykuyu zorlaştırabilir. Baharatlı yiyecekler de sizi uyandırır, enerji seviyenizi arttırır, böylece uykunuz olmaz. Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için midenizde kolay olan gece geç yiyecekleri seçin. Bir elma, bir sandviçten veya çikolata sallamasından daha iyidir. Fasulye gibi normalde sağlıklı bir seçim olabilecek bazı yiyecekler, gece geç saatlerde iyi bir fikir değildir, çünkü kramplara, gaza ve diğer gastrointestinal sıkıntıya neden olabilirler. Bunun yerine, gevşeme ve uykuyu tetiklemeye yardımcı olabilecek bir amino asit olan triptofan içeren yiyecekleri seçin. Triptofan açısından zengin gıdalar arasında hindi, süt ürünleri, muz, patates ve badem sayılabilir.
Geç akşam yemeği
En İyi Seçenekler
Mümkün olduğunda katı yerine sıvı bir şey arayın. Bu, midenizde daha kolay, daha az kalori ve iyi bir gece uykusu için daha iletken. Bir fincan bitkisel, kafeinsiz çay veya bir bardak ılık süt iyi seçimlerdir. Çok fazla su içmeyin, ya da gecenin bir yarısı tuvalete gitmek için uyanabilirsiniz.
