Birçok insanın koşmayı sevmesinin nedeni anlaşılabilir. Kalbinize, akciğerlerinize ve kaslarınıza fayda sağlar. Bir adrenalin acele ediyor - vücudu fiziksel eyleme hazırlayan hormonlar - ve endorfin salınımı - vücudun doğal ağrı kesicileri. Ancak, dinlenme aralıkları çalışan programınızda yerleşik değilse sorunlar ortaya çıkabilir. Haftalık dinlenme günleriniz dışında, yılda en az iki kez tam bir hafta koşmaya ara vermelisiniz.
yaralanmalar
Koşmanın faydalarını göz önünde bulundururken bile, fiziksel aktivite vücudunuza zarar verebilir. Ayaklarınızın yere çarpmalarının sürekli etkisi özellikle dizler, inciler, sırt, ayaklar ve ayak bilekleri üzerinde zor olabilir. Birkaç ayda bir koşudan bir hafta ara vermek, vücudun iyileşmesine izin verir.
Dinlenme
Koşudan bir hafta izin almak, tüm fiziksel aktiviteyi tamamen durdurmanız gerektiği anlamına gelmez. Farklı faaliyetlerde bulunmak anlamına gelen çapraz eğitim, genellikle koşu sırasında ihmal edilen kasların gelişmesine yardımcı olur ve koşu kapasitenizi geliştirmeye yardımcı olur. Ağırlık çalışması, kas geliştirme ve koşu yeteneğinizi geliştirme için etkili bir araç olarak da kullanılabilir.
Varyasyonlar
Koşu rutininize bir ara vermenin bir başka nedeni de can sıkıntısını hafifletmektir. Bazen koşmak için kendinizi motive olmamış veya ilhamsız hissedebilirsiniz. Bu aşırı egzersiz veya yorgunluğun bir sonucu olabilir ve tıpkı hafta sonundan çalışma haftasından dinlenmek gibi, fiziksel aktivite için de aynı şey geçerlidir. Her şeyi sık sık değiştirmek faydalıdır.
Zararlar
Koşudan bir hafta izin almanın bir endişesi, programınızdan aldığınız fitness sonuçlarını kaybedebilmenizdir. Hissettiğiniz kayıplar ihmal edilebilir, ancak faydalar önemli olabilir. Yatak istirahati gerektiren bir yaralanmaya maruz kaldıysanız, maruz kaldığınız kayıplar yüzde 10 kadar olabilir, ancak bu en kötü durum senaryosudur. Ne kadar süredir antrenman yaptığınıza ve kondisyon seviyenize bağlı olarak, moladan sonra ribaund yapabilmeniz hızlı olacaktır. Vücudunuzun periyodik olarak bir haftaya ihtiyacı var, bu yüzden bu lüksü kendinize bırakın.
