Kas yapmak zor bir iştir - gluteal kaslarınızı bile inşa etmek. Kas büyümesini hızlandırmak için tasarlanmış dengeli bir diyetin yanı sıra tutarlı, iyi planlanmış bir eğitim alır. Vitaminler kas yapının önemli bir parçasıdır, ancak tek başına vitaminler hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmaz.
Kas Büyümesi için Vitaminler
Vitaminler vücudunuzda birçok temel işlevi yerine getirir. Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'ne göre, vücudunuz tarafından sentezlenemeyen, ancak belirli metabolik işlevleri yerine getirmek için az miktarda ihtiyaç duyulan organik maddelerdir. B-kompleks vitaminleri, sinir sisteminizin dokusunu ve enerji üretimini, ayrıca kas büyümesini ve işlevini destekler. C vitamini, kas dokusunun büyümesi ve onarımı için önemlidir. A vitamini enerji ve protein sentezine yardımcı olur. D vitamini, kas kasılması için gerekli olan kalsiyum emilimine yardımcı olur. Çoklu vitaminler, optimal fonksiyon için kas büyümesine ve diğerlerine yardımcı olan bu vitaminleri içerir.
Kas Hipertrofisi
Çoğu insan vücutlarına daha fazla yağ eklemek istemez, daha büyük kaslar elde etmek için kastır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, vücut yağı orta miktarlarda gereklidir, ancak çok fazla hastalık riskinizi artırabilir ve yaşam kalitenizi azaltabilir. Bunun yerine, "hipertrofi" olarak da bilinen kas büyüklüğünde bir artışı uyaran direnç eğitimi egzersizleri yapmak istersiniz.
Hipertrofi Eğitimi
Hipertrofiyi uyarmak için, egzersiz başına altı ila 12 tekrardan üç ila altı set yapın. Bu tür antrenmanlarda yeniyseniz, her büyük kas grubu için bir egzersizle başlayın ve önerilen miktarlara kadar kademeli olarak biriken sadece bir ila üç set yapın. Kalçanızı uyarmak için birden fazla egzersiz yapabilirsiniz. Ardışık günlerde glute egzersizleri yapmayın, ancak direnç eğitimi seansları arasında en az 48 saat dinlenin. Bu yüksek eğitim miktarı ile glutes'lerinizi haftada en fazla iki kez çalıştığınızı görebilirsiniz.
Diyetin Rolü
Diyet, glute'lerinizde kas dokusunun yanı sıra uygun fonksiyon oluşturmak için kritik öneme sahiptir. Tüm makrobesinler önemlidir, ancak protein kas dokusundan yapılır. Hipertrofi için yeterli beslenme sağlamak için vücut ağırlığının kilogramı başına 0.7 ila 0.9 gram protein tüketin. Fındık, baklagiller, kümes hayvanları, balık, yumurta, az yağlı süt ve yağsız domuz eti veya sığır eti gibi yağsız kaynakları seçin.
