Su, vücut ağırlığınızın yüzde 60'ından fazlasını oluşturur ve nemlendirilmiş kalmak, vücut sıcaklığını korumak, atıkları gidermek ve eklemlerinizi yağlamak gibi önemli işlevleri destekler.
Susuz kaldığınızda, hastalıktan veya uzun süre spor yapmaktan, vücudunuzun mağazalarını yenilemek için yeterli su içmeniz gerekir. Ancak, sağlık sonuçları da olabilecek çok fazla su içmekten kaçınmak istersiniz.
İpucu
Su, dehidrasyonla savaşmak için en iyi seçenektir, ancak komplikasyonları önlemek için susuzluğunuza kadar içirin. Aşırı içmeyin.
Dehidrasyon detayları
Vücudunuz ter, idrar ve kusma ve ishal gibi diğer vücut atılımları nedeniyle sıvıları kaybeder. Fiziksel aktivite sırasında çok terlediğinizde, özellikle sıcak havalarda uzun süre egzersiz yaparsanız, susuz kalmak kolaydır. Hastalandınız ve kusma ya da ishal yaşıyorsanız, susuz kalmaya da başlayabilirsiniz.
Dehidratasyon belirtileri susuzluk; kuru, yapışkan bir ağız; koyu renkli idrar ve idrarda azalma; baş ağrısı; ve kas krampları. Şiddetli dehidrasyon, karışıklık, sinirlilik, hızlı kalp atışı ve hatta bilinç kaybına neden olabilir.
Çok fazla su
Kendinizi rehidre ederken, çok fazla su içmemeye dikkat etmek istiyorsunuz. Bu, hiponatremi adı verilen bir durum olan kandaki sodyum konsantrasyonunu seyreltebilir. Bu olduğunda, vücudunuzun hücreleri dışındaki sıvılardaki sodyum dengesi bozulur, dengesizliği düzeltmek için sıvı hücrelere taşınır ve hücreleriniz şişer.
Beyin hücreleri özellikle şişmeye eğilimlidir. Hiponatremi belirtileri arasında kafa karışıklığı, konvülsiyonlar, yorgunluk, iştahsızlık, sinirlilik ve hatta ölüm bulunur.
Gerçek Sebep
Hiponatremi için sadece çok fazla su içilmesi nadirdir. Nefroloji ve Üroloji Vaka Raporları'nda yayınlanan Aralık 2013 tarihli bir vaka raporuna göre, aşırı sıvı alımının antidiüretik hormonlarınızın salgılanmasının artmasıyla birleşmesinden kaynaklanmaktadır.
Bu hormonun salgılanması, dayanıklılık yarışmaları gibi fiziksel stres zamanlarında yükselir ve vücudun suya tutunmasına neden olur. Ayrıca çok fazla sıvı içiyorsanız, bu hiponatremi ile ilişkili tehlikeli etkilere neden olabilir.
Kurtarılacak Su
Hafif ila orta derecede dehidrasyon sadece içme suyu ile tedavi edilebilir - ancak çok fazla değil. MedlinePlus'a göre, dehidrasyon belirtilerini erken yakalar ve tedavi ederseniz, sorunsuz bir şekilde iyileşebilirsiniz.
Uzun bir egzersizden sonra, çok susadığınızı hissediyorsanız veya hafif ila orta şiddette herhangi bir semptom fark ederseniz, rehidrate etmek için suyu yudumlamaya başlayın. Susuzluğunuzu gidermek için içmek, yeterli miktarda sıvı almanızı sağlamanın en iyi yoludur, ancak çok fazla değil. İdrarınız soluk renkteyken su seviyelerinizin normale döndüğünü bileceksiniz.
Temel Sıvı İhtiyaçları
Dehidrasyonu önlemek için her gün ne kadar su içmeniz gerektiği, aktiviteniz, dışarıdaki hava durumu, cinsiyetiniz ve genel sağlığınız gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Genel olarak, Mayo Clinic'e göre, kadınlar günde 11.5 fincan sıvıya ihtiyaç duyarken, erkekler 15.5 fincana ihtiyaç duyar. Hepsi sudan gelmek zorunda değil. Aslında, günlük sıvılarınızın yaklaşık yüzde 20'si yediğiniz yiyeceklerden gelir.
