20'li yaşlarındaki kadınların aksine, 30'lu yaşlarındaki kadınlar kilo veren ve hatta kilo vermeyi daha zor hale getiren, değişen bir bedenle mücadele etmek zorundadır. Bir kadın yaşlandıkça, metabolizma doğal olarak yavaşladığında ve yağsız kasını kaybetmeye başladığında onu korumak için daha az kaloriye ihtiyaç duyar. 35 yaşında bir kadın için, egzersiz planlarının kardiyo egzersizine ek olarak her yerde kas inşa etmeye odaklanması gerekir.
Egzersiz Haftanızı Karıştırın
35 yaşında kadınlar için egzersiz planlarının her hafta iki güç antrenmanı seansı içermesi gerekir ve kasların iyileşmesi için seanslar arasında en az 48 saat olmalıdır. Ayrıca kalori yakımını artırmak için haftada üç ila dört gün kardiyo aralıklarına girin. Kardiyo aralıkları için yürüyebilir, koşabilir, bisiklete binebilir veya eliptik bisiklet kullanabilirsiniz. Orta bir hızda üç dakika geçirin, sonra bir dakika dışarı çıkın; 45 dakika veya daha fazla çalışarak toplam 30 dakika tekrarlayın ve ardından 3 ila 5 dakika soğumaya bırakın. Haftanıza 45 ila 60 dakika süren bir günlük orta veya yüksek yoğunluklu kardiyo ekleyin.
Tüm Gün Görünmez Egzersizler Yapın
Yer çekimiyle mücadele etmek için gün boyunca görünmez egzersizlere katılın; asansörler yerine merdiven kullanın ve oturmak yerine ayakta durabileceğiniz kadar çok aktivite yapın. İş yerinizde, arabada, alışveriş yaparken ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek çocuklarınızla oynarken çekirdek ve sırt kaslarınızı güçlendirin. Kayıpla savaşmak için omuzlarınızı geri çekin. Pratikle, bu yeni duruş ikinci doğa olacak.
