Bir halterle veya bir makinede yapılıyor olsun, deadliftler çok eklemli bir egzersizdir, bu da onları bir kas izole eden egzersizlerden daha etkili ve zaman açısından verimli hale getirir.
Hem makine hem de halter deadliftleri sırtınızdaki diken omurgalarını hedef alır, ancak aynı zamanda uyluk, baldır, glute, üst sırt ve hatta karın kaslarınızın büyük kaslarını çalıştırır. Her birinin avantajları ve dezavantajları vardır. Kullanmayı seçtiğiniz fitness seviyenize ve spor salonunuzda neler olduğuna bağlıdır.
Deadlift
Bir deadlift yapmak için, zeminde bir halter veya yerden yaklaşık altı inç uzakta bir makine ile başlayın. Ayaklarınızı kabaca omuz genişliğinde ayrı tutun. Kalçalarınızı geriye yaslayın, omurganızı düz tutun ve kaldırdığınız nesneyi almak için aşağıya ulaşın.
Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş olmalı ve kollarınız dizlerinizin dışında olmalıdır. Omurganızı düz tutarak, nesneyi kaldırın ve topuklarınızla yere bastırın. Tamamen düz durana kadar yukarı çekmeye devam edin, ardından ağırlığı azaltmak için hareketi tersine çevirin.
Nasıl Farklılaşırlar
Hareket çok benzer görünse de ağırlık makineleri ve serbest ağırlıklar farklı çalışır.
hareket
Ağırlık makineleri hareketinizi yönlendirmeye yardımcı olur. Onlar hareket ettikleri belirli bir yol var, bu yüzden dengeyi kaybetme veya kilo kontrolü hakkında endişelenmenize gerek yok. Bu, tüm enerjinizin ağırlığı kaldırmaya gidebileceği anlamına gelir.
Bir halter kaldırdığınızda, belirlenmiş bir yol yoktur. Nereye gideceğini söylemelisin. Ağırlığı iyi bir teknikle kaldırmak için daha fazla beceri gerektirir.
Emniyet
Makine deadliftleri daha güvenlidir, çünkü ağırlığı kontrol etmek hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yoktur. Yeni başlayanlar, makine deadliftinden muazzam bir şekilde yararlanabilir, çünkü makine aslında onlara uygun formu öğretebilir.
Makinenin yolundan çok saparlarsa, onları yerine geri çekecektir. Ayrıca, kollar bağımsız olarak hareket ettikçe, bir taraf diğerinden daha zayıfsa, dengesizlik nedeniyle yaralanma olasılığı daha azdır. Halterde her iki taraf birlikte hareket eder.
Denge
Serbest ağırlıklarla kaldırma, bir kablo makinesinden daha fazla denge ve atletik yetenek oluşturur. Ayrıca, yerden ağır bir şey seçmeniz gereken gerçek hayat senaryolarına daha fazla aktarım var.
Makineler onları alırken değişemez, ancak ağır bir kutu veya bir çanta bakkaliye olacaktır.
Kullanılabilirlik
Deadlift makineleri birçok spor salonunda veya fitness merkezinde bulunmaz. Ağırlıkları olan bir halterle karşılaştırıldığında çok pahalıdırlar. İkisi arasındaki fiyat farkı binlerce dolar olabilir.
Bir ev jimnastiği kurmak istiyorsanız, deadlift makinesi sadece fiyat ve tükettiği alan nedeniyle gerçekçi olmayabilir.
Nasıl Benzerler
Hem makine hem de halter deadliftleri arka zincir kaslarınızı çalıştırır. Bu, vücudunuzun arkasındaki neredeyse tüm kasları çalıştırdığı anlamına gelir. Üst vücudunuzda trapezius, rhomboids ve latissimus dorsi'yi çalıştırırlar.
Deadlift'ler ayrıca kalçalarınızı, kalçalarınızın büyük kaslarını ve uyluğunuzun arkasındaki kaslar olan hamstringlerinizi çalıştırır.
Serbest ağırlık ve makine deadlift arasındaki farklara rağmen, faydalar açısından nispeten benzerler. Her iki hareket de vücudunuzdaki en büyük kasların bazılarının gücünü artıracaktır.
