Yürürken yaktığınız kalori miktarı kilonuza ve ne kadar hızlı yürüdüğünüze bağlı olacaktır. Ne kadar çok tartarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Daha hızlı yürümek de kalori yakımını arttırır.
Yakılan Kalori Sayısı
125 kiloluk bir kişi saatte 3, 5 mil ya da 17 dakika mil yürüyor, 30 dakikada 108 kalori ya da mil başına 61 kalori yakıyor. 155 kiloluk bir kişi 17 dakikalık bir yürüyüşte 76 kalori yakarken, 185 kiloluk bir kişi 90 kalori yakıyor.
Hızınızı Arttırın
Hızınızı mil başına 13 dakikada 4, 5 mil / saat'lik bir güç yürüyüşüne yükselterek mil başına yakılan kalorileri de artırabilirsiniz. 125 kiloluk bir yürüteç 77 kalori yakarken, 155 kiloluk bir kişi 96 kalori ve 185 kiloluk bir yürüteç mil başına 115 kalori yakıyor.
Yürümenin Faydaları
Yürüyüş kilo vermenize, kolesterolünüzü artırmanıza, kan basıncınızı düşürmenize, diyabetinizi yönetmenize ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş, bazı insanlar için ideal egzersizdir çünkü düşük etkili, güvenli ve basittir. Düşük etkili egzersizler, ağırlık taşıyan eklemler üzerinde stres oluşturmaz.
Walkers için ipuçları
Yürüyüş ayakkabısı ve rahat kıyafetler giyin. Hava koşullarına uygun giysiler seçin. Kaslarınızı hazırlamak için beş dakika boyunca yavaşça ısıtın. Yaralanmayı önlemek için gerin. Kalbiniz ve kaslarınızdaki stresi azaltmak için soğuma
