Kabız olmak, dışkıyı sizin için normal olandan daha az geçirdiğiniz veya onları geçirmekte daha fazla zorluk çektiğiniz ve zorlandığınız anlamına gelebilir. Günde dışkı geçirme sayısı sık değildir; kişiye bağlıdır. Kabız olup olmadığınızı biliyorsunuz çünkü bağırsak hareketleriniz normalden farklı.
Lif
Lif, gıda atıklarının vücudunuzda hareket etmesine yardımcı olduğu için kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olur. Bir kadınsanız her gün 21 ila 25 g veya erkekseniz 30 ila 38 g lif gerekir. Mayo Clinic'e göre, bir orta portakal 3.1 g lif içerir. Ancak, lifinizi arttırmak istiyorsanız, diğer bazı meyve çeşitleri daha fazla lif içerir. Örneğin, bir fincan ahududu 8g, derisi bir orta armut 5.5g ve bir orta elma derisi 4.4g içerir.
hususlar
ABD Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi, en fazla lif elde etmek için turuncu eti arasındaki beyaz segment zarlarını yiyin. Eğer meyveyi kepçe yaparsanız ve zarları tüketmezseniz, zarı da yediğinizden daha fazla lif elde edersiniz.
Su içeriği
Kabızlığı önlemek için su içmek önemlidir. Her gün 8 ila 10 bardak sıvı almalısınız, çoğunlukla su yoluyla. Dışkıda yeterli nem olmadığında kabızlık oluşabilir, bu da geçmelerini zorlaştırır. Portakal, ek su alımı gerektirebilecek kuru lif kaynaklarının aksine, hem lif hem de bol miktarda su sağlar.
Müshiller
"PLoS ONE" dergisindeki Ekim 2008 tarihli bir çalışmada, portakal ve diğer turunçgillerden elde edilen bir bileşik olan flavanon naringenin üzerinde çalışıldı ve bu bileşiğin sıçanlarda müshil etkisi sağladığını buldu. Araştırmacılar, bu bileşiğin meyve veya ek yoluyla ağızdan alınmasının kabızlık için etkili ve doğal bir tedavi seçeneği olabileceğine inanıyorlar.
