Aşırı yağ çenenizin altına yerleştiğinde, görünüşünüzü etkileyebilir. Belki de hareketsiz ve sağlıksız besleniyorsunuz, kilo almanıza neden oluyor. Kozmetik cerrahi bir seçenek olmadığı sürece, leke azaltma işe yaramaz. Çenenizin altındaki bu sallanmayı azaltmanın tek yolu, tüm vücudunuzdan kilo vermektir. Bu olduğunda, bu çift çene-çene de azalacaktır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet sizi doğru yolda başlatabilir.
Yapılması Gereken Kardiyovasküler Egzersiz
Her ne kadar huffing ve puffing ve terlemek, çayın altında olmayabilir, çenenizin altındaki fazla yağları gidermek istiyorsanız, kardiyo egzersiz yapmalısınız. Kilo vermek için gerekli olan kalorileri yakar; günlük 500 kalori açığı haftada bir kilo kaybı ile sonuçlanabilir. Kilo kaybı için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, bir egzersiz arkadaşınızla konuşmanıza izin veren bir yoğunlukta haftada 300 dakika kardiyoyu tercih eder. Bisiklete binmeyi, tenis oynamayı, merdiven çıkmayı, koşu yapmayı, hızlı yürümeyi ve ip atlamayı düşünün.
Temel Güç Antrenmanı
Egzersiz programınıza kuvvet antrenmanı ekleyerek, dinlenirken bile kalori yakabilirsiniz. Bunun nedeni, inşa ettiğiniz kas dokusunun yağdan daha fazla kalori kullanmasıdır; dinlenme metabolizmanız artar. Optimal kas stimülasyonu için, büyük kas gruplarınızı haftanın en az iki ardışık gününde çalışın. Bacaklarınız, kollarınız, sırtınız, göğsünüz, omuzlarınız, kalçalarınız ve karnınız için egzersizler ekleyin. Örnekler lunges, squat, pushuplar, bench pressler, crunches, lat pull-down ve bent-over row'dur.
Sağlıklı Diyet Makyajı
Daha az kalori yemek günlük kalori açığınıza katkıda bulunabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu, tüm gıda gruplarını kesmek ya da sert kaza diyetlerine başvurmak anlamına gelmez. Küçük değişikliklerin büyük etkisi olabilir. Diyetinize sebzeler, meyveler, az yağlı süt, yağsız protein ve kepekli tahıllar ekleyin ve şeker, kolesterol, tuz, trans ve doymuş yağları sınırlayın. Bölümlerinizi yüzde 15'e kadar azaltın, yağlı tatlıları atlayın veya düşük kalorili alternatifler için yüksek kalorili yiyecekleri değiştirin. Örneğin, dondurma yerine dondurulmuş yoğurt yiyin ve alkol ve soda yerine su için. Uzun vadede kolayca bakım yapabileceğiniz değişiklikler yapın.
Etkili Hedefli Egzersizler
Hedefli egzersizler çenenizin altındaki yağı azaltmasa da, yağ altındaki kasları güçlendirir ve sıkılaştırır. Bu egzersizleri gün boyu rahatlıkla yapabilirsiniz. Oturmuş boyun eğimleri ve rotasyonları, örneğin, omuzlarınız aşağı ve ağzı kapalı olarak sandalyede dik otururken yapılır. Daha sonra başınızı boyun ve çene alanını germek için olabildiğince geriye yatırın. Yaklaşık beş saniye sonra başlangıç noktasına dönün. Bunu beş kez yapın ve sonra başınızı olabildiğince yana çevirin. Başlangıç noktasına dönmeden önce uzatmayı beş saniye tutun. Bunu her iki tarafa beş kez yapın.
