Spor salonunda tutarlı olsanız bile, günün büyük bir kısmını işyerinde bir bilgisayar üzerinden geçirme şansınız vardır. Sedanter yaşam tarzının sonucu, kısaltılmış ve esnemiş kalçalar, yuvarlak, içe doğru döndürülmüş omuzlar ve glutes ve çekirdeğinizden sınırlı hareket. Tüm bunlar ağırlık odasına girdiğinizde yaralanma riskinizi artırabilir ve egzersizinizin etkinliğini azaltabilir.
Toraks köprüsüne uzanarak, hepsi bir arada hareketlilik matkabına girin ve esneyin. Kaliforniya merkezli güç antrenörü Max Shank tarafından geliştirilen bir modifiye edilmiş olan bu matkap, kalçalarınızı açar, omurganızı uzatır, omuzlarınızı uzatır ve döndürür, göğsünüzü genişletir ve glutes ve çekirdeğinizi harekete geçirir.
The Movement Minneapolis'in güç koçu Jennifer Blake, "Gerçekten bir masada oturmanın tam tersi" diyor.
Torasik köprüyü ısınmanıza ulaşacak şekilde dahil etmek, vücudunuzu planladığınız diğer egzersizler için hazırlamanın etkili bir yoludur. Eklemleri gevşetir ve daha iyi duruş sağlamanıza yardımcı olur, omuz presi gibi baş üstü egzersizlerde omuz yaralanmalarını önler.
Blake, "Çömelme ve deadlift gibi büyük asansörlerde kullanılan anahtar kasları ateşler, bu da iyi teknikle eşleştirildiğinde asansörlerin daha güvenli ve daha etkili olmasına yardımcı olur, " diyor Blake.
Toraks Köprüsü'ne Nasıl Ulaşılır
Dizleriniz bükülmüş, vücuda yakın topuklar ve neredeyse hamstringlerinize dokunan buzağılar ile yere oturun. Parmaklarınızı sizden uzağa bakacak şekilde, poponuzun hemen arkasındaki zemine bir avuç içi yerleştirin. Diğer elinizi önünüzde kaldırın.
Kilonuzu hem ayaklarınız hem de dikilmiş eliniz arasında eşit olarak dağılmış halde tutarak, kalçalarınız belinizi kemirmeden mümkün olduğunca uzayıncaya kadar yerden uzağa doğru bastırın. Pozisyonun en üstünde, kalçalarınızı sıkın ve serbest kolunuzla vücudunuza ulaşın.
Üst vücudunuzu aynı yönde bükmek için göğsünüzden hareket edin. Hareket boyunca kalçalarınızı kare ve her iki ayağı yere dikin. Başlangıca dönün ve her bir taraf için üç ila beş tekrar yapın.
Ne düşünüyorsun?
Ağırlıkları düzenli olarak kaldırıyor musunuz? Isınma rutininiz nasıl görünüyor? Bu hareketi daha önce hiç yaptın mı? Sence deneyecek misin? Bunu yaparsanız, sonuçları bize bildirin! Büyük asansörlerle başa çıkmak için kendinizi daha açık ve hazır hissettiriyor mu? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
