Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, vücuda yeterli işlevleri sürdürmek için gerekli olan çoğu vitamin ve besin sağlar. Bununla birlikte, genç yetişkinler, üniversiteyi bitirmekten ilk işlere başlamaya ve kalıcı ilişkiler kurmaya kadar çeşitli yaşam zorluklarıyla karşı karşıyadır. Yeni günlük sorumlulukları yönetmek, genellikle dengeli yemekler yemeye öncelik verebilir. Sağlıklı beslenme gerçekleşmediğinde vitamin takviyeleri gereklidir. Vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemini iyileştirir, normal vücut gelişimini destekler ve iç organları korur.
Folik Asit ve B Kompleksi
Sinir fonksiyonlarını düzenlemede, iş veya okula odaklanmak için beyin aktivitesini sürdürmede ve günlük aktivitelere dahil kalmak için enerjiyi sürdürmede genç yetişkinler için önemli olan sekiz B vitamini vardır. Folik asit veya folat, hamileliği düşünen genç kadınlar için özellikle önemlidir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, folat almanın spina bifida gibi doğum öncesi doğum kusurları olasılığını önemli ölçüde azalttığını belirtiyor. Folat almak için kritik zaman çerçevesi, gebe kaldıktan sonraki ilk iki hafta içinde, tipik olarak bir kadın hamile olduğunu bilmeden önce. Folat genellikle doğum öncesi vitaminlerde veya multivitaminlerde bulunur. Hamilelik düşünülürse, kadınların günde en az 400 mikrogram folat almaları önerilir. Tüm B vitaminlerini günlük olarak almanın iyi bir yolu, günlük önerilen temel ödeneği içeren bir B kompleksiyle takviye etmektir.
C Vitamini ve Demir
Demir, enerjiyi sürdürmek ve karbondioksiti vücuttan çıkarmak için kırmızı kan hücrelerinin hemoglobininde oksijen taşımak için önemli bir mineraldir. Demir genellikle kırmızı etler, kümes hayvanları ve ıspanak gibi yiyecekler tarafından sağlanır. Demirin vücutta başarıyla emilmesi için C vitamini de gereklidir. C vitamini suda çözünür, yani vücudun sadece ihtiyaç duyduğu şeyi kullanır, daha sonra fazlalığı ortadan kaldırır. Yeterli beslenme sağlamak ve uygun demir emilimini korumak için günlük C vitamini takviyesi almak gerekir. C vitamini narenciye, brokoli ve yeşilliklerde bulunur. Bununla birlikte, gıdalar yoluyla yeterli C vitamini yenmediğinde genellikle bir takviye gereklidir. 20 yaşın üzerindeki kadınların günde 75 miligram alması ve erkeklerin günde 90 miligram C vitamini alması önerilir.
D Vitamini ve Kalsiyum
20'li yaşlarda, kemikler tam iskelet kütlesine yakındır; ancak, bireysel olarak yaşlandıkça kemik kütlesi azalır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 20'li yaşlarda kalsiyum takviyesine başlamak, hem erkek hem de kadınların gücü korumak ve daha sonra osteoporoz gelişimini önlemek için önemlidir. D vitamini, kemiklerin korunma sürecinin önemli bir parçasıdır, çünkü bu vitaminin ana işlevi kemik sağlığı için normal kan kalsiyum ve fosfor seviyelerini korumaktır. D vitamini, güçlendirilmiş süt, yumurta ve balık gibi bazı gıdalarda bulunur. Bununla birlikte, en önemli D vitamini kaynağı güneşe maruz kalmaktan gelir. Ultraviyole ışınları, vücudun ciltten D vitamini sentezlemesine yardımcı olur, bu da kalsiyum emilimini daha da arttırmak için yeterlidir. Haftada üç kez on dakika güneşe maruz kalmak en uygunudur. Bir alternatif, günde 5 mikrogramda D vitamini içeren bir multivitamin almaktır.
