Boksörlerin çoğu kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için koşmayı kullanır. Boksta buna "yol çalışması" denir. Eski ağır siklet şampiyonu "Smokin '" Joe Frazier, yol çalışmasının en önemli eğitim boksörlerinin, 12 eylemden geçmelerine yardımcı olan temel olduğunu söylüyor. Çoğu boksör sabahın erken saatlerinde koşar, öğleden sonraları terk eder ve hatta spor salonunda antrenmanlara açıktır.
Sıklık
Profesyonel boks eğitmeni ve kesilmiş adam Miyagi "Mack" Kurihara savaşçılarına haftada üç ila beş kez koşmalarını tavsiye eder. Disiplinli bir yol çalışması rutinin spor salonunda daha iyi sonuçlara eşit olduğunu söylüyor. Koşu için harcadığınız süre hedeflerinize bağlıdır. Örneğin, yaklaşan bir dövüşten yaklaşık iki ay önce mesafenizi artırın. Bazı savaşçılar, savaş öncesi eğitimlerine her gün bir ila iki mil ekliyor.
Mesafe
Dayanıklılık oluşturmak için uzun süreli kardiyovasküler aktiviteye girmeniz gerekir. Kavga bir sürat değildir; daha çok kısa bir maraton gibi. Kalp atış hızınızı uzun süre artırmak için jog. Frazier, koşunuza olan mesafeye odaklanın, hıza değil. Yaklaşık iki ila üç günlük uzun koşuları rutininize dahil edin.
sprinting
Bu tür bir koşu, yüksek yoğunluklu sprintlerin patlamasını ve ardından kısa süreli koşuları içerir. Sprint, boksörün bir dizi hızlı yumruk attığı tur zamanını simüle eder. Çoğu dövüşün doğal ritmi, patlayıcı eylem anlarını ve ardından hareketsizlik dönemlerini içerir. Ringside boks antrenörü John Brown'a göre, etkili bir sprint programı jogging, ardından bir ila iki dakikalık sprint aralıkları içermelidir. Birçok boksör haftada en az iki kez sprint içerir.
Yararları
West Point'teki ABD Askeri Akademisi'nin boks eğitimi el kitabı, bir boksörün programında sadece bir egzersize izin verilirse koşmanın tartışılmaz bir seçim olacağını söylüyor. Koşu, akciğer kapasitesini, bacak gücünü ve dayanıklılığını artırır, bu da sizi şekil değiştirmeye yardımcı olan üç önemli bileşendir. Kurihara, sık koşmanın yerini tutamaz diyor. Dövüş sırasında buharları tükenirse en iyi savaşçılar bile sınıflandırılabilir.
hususlar
Yaralanmaları önlemek için çalıştırmadan önce ısıtın ve sonrasında soğumasını bekleyin. Mayoclinic.com'a göre, ısınma vücudunuzu egzersiz için hazırlamaya yardımcı olacak ve soğuma kas ağrısını azaltabilir. Isınmak için gerin ve yaklaşık 10 dakika yürüyün veya koşun. Serinlemek için, koştuktan sonra beş ila 10 dakika yürüyün veya koşun.
Uyarılar
Boksörler genellikle haftada üç ila beş kez koşsa da, koşmaya yeniyseniz yavaş başlayın. Çalışan bir programı çok hızlı başlatmak, aşırı kullanım yaralanmalarına neden olabilir. Yatırım yapmaya değer olan ve sizi rahat ve yaralanmadan tutmanıza yardımcı olan bazı yüksek kaliteli koşu ayakkabılarına yatırım yapın.
