Kadın yüzücüler tipik olarak geniş bir sırt ve güçlü omuzlara sahip kaslı bir vücut tipine sahiptir. Bu vücut tipi yüzme için avantajlıdır. Bununla birlikte, kapalı sezonda, birçok kadın yüzücü zayıflar ve kaslı bir fiziği korumak istemez. Kadın yüzücülerin ekstra kas giymekten kaçınmak için ağırlık eğitiminden kardiyoya geçerek incelmesi yaygındır.
Ağırlık çalışması
Kadın yüzücüler yarışma sezonunda genellikle yağsız kas kütlesini arttırmak için ağırlık antrenmanını yaparlar, bu da suda ilerlemek için gereklidir. "Yüzme için Tam Koşullandırma" nın yazarı David Salo, antrenman yaptığınız ağırlık miktarını azaltmak için ağırlık antrenmanlarınızı yeniden tasarlıyor. Salo, kullandığınız ağırlık miktarını yüzde 50 oranında azaltmanızı önerir. Örneğin, yarışma sezonunda 150 liraya basarsanız, bu miktarı 75 liraya düşürün. Salo, 10'dan fazla tekrardan üç set yapmaktan kaçının diyor.
Protein Tüketimini Azaltın
Yarışma sezonunda, kaslı vücut tipinizi destekleyecek kadar protein tüketmelisiniz. Kapalı sezonda aynı miktarda protein tüketmeye devam ederseniz, "Şampiyona Yüzme Eğitimi" nin yazarı Bill Sweetenham'a göre zayıflama güçlüğü yaşayabilirsiniz. Proteininizi azaltmak gereksiz kasları dökmenize yardımcı olur. Zayıflama için genel bir kural, protein alımınızı yarıya indirmektir, diyor Sweetenham.
Kardiyo Yap
Salo, protein alımınızı azalttığınızda, kaslarınızın bir kısmı yağa dönüştürülecektir, çünkü onu korumak için yeterli protein yoktur, diyor Salo. Kardiyo yağ yakmada etkilidir. Ayrıca, kardiyo, kaslı bir figürün zayıflaması için önemli olan yeni kasın büyümesini uyarmaz veya katkıda bulunmaz. Bir spor antrenörünüz varsa, takip etmeniz için bir kardiyo rejimi tasarlama hakkında onunla konuşun.
Kaçınılması gerekenler
Sırtınız ve omuzlarınız hantal ise ve boyutlarını küçültmek istiyorsanız, bu alanlarda çalışan egzersizlerden kaçının, diyor Sweetenham. Amaç, daha az hantal görünmek için omuzlarınızı ve sırtınızı kesmektir. Karınlarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı eğitmeye devam edebilirsiniz, ancak ağır ağırlık kullanmaktan kaçının. Yeni kas eklemekten kaçınmak istiyorsun, diye açıklıyor Sweetenham.
