Yemek, yemek borusu adı verilen kaslı bir tüp yoluyla ağzınızdan midenize geçer. Özofagus ve midenizin birleşimindeki tek yönlü bir valf normalde gıda ve mide asidinin yemek borunuza regürjitasyonunu önler. Arızalı bir gastroözofageal kapak, tipik olarak yemekten sonra ortaya çıkan ve mide ekşimesine neden olan asit reflü yol açar. Bazı yiyecekler ve yeme alışkanlıkları durumu kötüleştirse de, kuru erik asit reflüsü varsa diyetinize dahil etmek için sağlıklı ve güvenli bir besindir.
Küçük Tutun
Midenizi aşırı doldurmak asit reflüsünü provoke edebilecek iç basınç oluşturur. Ara sıra asit reflü yaygındır, ancak haftada iki kereden fazla ortaya çıkan kalıcı reflü, gastroözofageal reflü hastalığı veya sonunda daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek GERD olarak kabul edilir. Üç büyük öğün yerine sık sık küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek, midenizin ve asit reflünüzün aşırı uzamasını önlemeye yardımcı olur. Kuru erik kurutulmuş bir meyve olduğu için çeyrek fincan yarım fincan meyve olarak kabul edilir. Benzer şekilde, yarım bardak kuru erik 1 bardak meyve porsiyonu olarak sayılır. Mide aşırı dolmasını önlemek için kuru erik yemeyi yemek yerine bir atıştırmalık olarak düşünebilirsiniz.
Vücut pozisyonu
Asit reflü ile yaşarken yerçekimi en iyi arkadaşınız veya en kötü düşmanınız olabilir. Dik bir pozisyon, yemek ve mide asidinin yemek borunuza geri akmasını önlemeye yardımcı olur. Kuru erik veya diğer yiyecekleri yedikten sonra, yiyeceklere ince bağırsağınıza geçmesi için zaman vermek için dik kalın. Yedikten sonra yatmaktan kaçının, yedikten sonra televizyonu okuyun veya izleyin.
Zamanlama
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı gün boyunca aralamaya ek olarak, yatmadan üç saat sonra kuru erik veya diğer yiyecekleri yemekten kaçının. Bu, uyumaya yatmadan önce midenizin boşalması için zaman vererek gece asit reflü ve mide ekşimesini önlemeye yardımcı olur. Yavaş gastrik boşalmanız varsa, yatmadan önce yemek yemeden daha uzun bir süre gerekebilir.
Yararlı Besinler
Kuru erik, demir, potasyum, kalsiyum ve A vitamini de dahil olmak üzere bir dizi sağlıklı besin sağlar. Bu kurutulmuş meyve, diyet lifi açısından da zengindir ve altı kuru erikte yaklaşık 11 g sağlar. Eriklerde lif ile birlikte sorbitol ve doğal müshil dihidrofenilisatin, düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olur.
İpuçları
Yüksek yağlı gıdalar mide boşalmasını geciktirir, bu da asit reflü semptomları yaşamanızı artırabilir. Yağlı yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, kilo kaybı, aşırı kilolu veya obezseniz asit reflü semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Şekersiz, nane olmayan sakız, yemek borusundan mide asidini durulayan tükürük üretimini teşvik ederek reflü ile ilgili mide ekşimesini azaltabilir. Yemek borusunu tahriş eden ve iltihaplayan alkolden kaçının. Kalıcı veya tekrarlayan mide ekşimesi varsa, nedenini belirlemek için doktorunuza danışın.
