Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden alınan güncel istatistiklere göre, bugün beş çocuktan birinde obezite var. Bu yüzden çocukları aktif tutmak, günde en az 60 dakika egzersiz yapmasını sağlamak çok önemlidir.
Çocuklara kuvvet antrenmanının önemini öğretmek için asla erken değildir. Sadece daha fazla bacak kasına sahip olmak obeziteyi önlemekle kalmaz, aynı zamanda çocukların en sevdikleri sporlarda daha iyi performans göstermelerine yardımcı olur.
Çocuklar eğlenirken en iyi öğrenirler, bu nedenle çocuklar için bacak egzersizleri mümkün olduğunca yaratıcı ve eğlenceli olmalıdır.
1. Ördek Yürüyüşü
Hayvan egzersizleri, çocukların bacaklarını güçlendiren aktivitelere katılmaları için mükemmeldir - egzersiz yaptıklarını bile bilmiyor olabilirler! Ördek yürüyüşleri toplam bacak kuvveti ve esnekliği oluşturur.
NASIL YAPILIR: Omuz genişliğinde ayrı ayaklarla durun. Kalçanız dizlerinizden daha alçakken çömelin. Bir ayağı, ardından diğer ayağı ile ileriye doğru küçük bir adım attığınız için gövdeyi dik ve popoyu düşük tutun. İlerledikçe dönüşümlü olarak devam edin. Ördek gibi ördek.
2. Kurbağa Atlama
Bir başka eğlenceli hayvan egzersizi olan kurbağa, bacak gücünü ve çevikliğini inşa eder. Eğilmiş dizlerle doğru şekilde zıplamayı ve inmeyi öğrenmek yaralanmayı önler.
NASIL YAPILIR: Omuz genişliğinde ayrı ayaklarla başlayın. Çömelin, gövdeyi dik tutun, sonra kendinizi öne doğru iterken kalçalara ve dizlere doğru yukarı zıplayın. Her iki ayağı düz ve dizleri bir sonraki sıçramaya gitmek için eğildi.
3. Jump Up'lar
İşte çocuğunuzun mobilyaya atlama şansı. Düşük bir adımla başlayarak, çocuklar sağlam bir tezgah veya sandalyeye atlamak için çalışabilirler. Ayrıca bir park bankına atlamasını da sağlayabilirsiniz. Daha yüksek bir sıçrama yapmadan önce çocukların düşük atlamalarla yetkin olduklarından emin olun.
NASIL YAPILIR: Bir adım veya tezgahın önünde durun. Çömelin, sonra yukarı ve öne doğru yayın. Dizlerinizi sıkıca ezin, ayaklarınızı tezgahın üzerine koyun, sonra dik durun. Yumuşak bir şekilde geri atlayın, bükülmüş dizlerle inin ve bir sonraki atlayışınıza gidin.
4. Duvar Oturur
Duvar oturur kalçaları, popo ve uylukları güçlendirir, ancak eğlenceli hale getirmezseniz oldukça sıkıcı olabilirler. Çocuğunuz için bir meydan okuma belirleyin veya kendinizle yarışın. Çocuğunuz duvarda otururken onu egzersizden uzaklaştırmak için bir yakalama oyunu oynayın.
NASIL YAPILIR: Sırtınızı duvara asın. Ayaklarınızı dışarı çekin ve omuz genişliğini birbirinden ayırın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar sırtınızı duvardan aşağı kaydırın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde hizalandığından emin olun. Sürece olabildiğince tutun.
5. Tippy Ayak Parmakları
Alt bacakların arkasındaki baldır kaslarının güçlendirilmesi, çocuğunuzun dengesine ve çevik olmasına yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Araba yolunda veya kaldırımda tebeşirle çizgiler çizin. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve çizgileri dışarı çıkmadan veya parmak uçlarından çıkmadan takip edip edemeyeceğinizi görün. Bu çok kolaysa, şekiller veya kıvrımlı desenler çizin.
6. Yan Karıştırma
Çocuğunuz tenis veya futbolu seviyorsa, bu egzersizi yaptığı gibi dış ve iç uyluklarda güç oluşturan en sevdiği atlet gibi davranın.
NASIL YAPILIR: Omuz genişliğinden daha geniş ayaklarla ayakta durun. Dizleri ayak parmaklarının üzerinde hizalayarak aşağı çömelin. Sol ayağınızı sağınızla buluşturun, sonra sağa doğru büyük bir adım atın, çömelme pozisyonunda kalın. Sağa 10 kez tekrarlayın, ardından yön değiştir. Hızlandırmayı ve yavaşlatmayı deneyin.
