Vücudunuz iki ana kolesterol türü içerir: HDL veya yüksek yoğunluklu lipoproteinler ve LDL, düşük yoğunluklu lipoproteinler. Kanınız yüksek bir LDL kolesterol konsantrasyonuna sahipse, inme veya kalp krizi geçirme şansınız daha yüksek olabilir. Hesaplanan LDL kolesterolünüz doktorunuzun LDL seviyenizi ve dolayısıyla kalp hastalığı riskinizi değerlendirmesinin bir yoludur.
LDL Kolesterolün Hesaplanması
Hesaplanan LDL kolesterolünüzü bulmak için, dokuz ila 12 saat aç kaldıktan sonra kan örneği almanız gerekir. Toplam kolesterol, HDL kolesterol ve trigliseritleriniz - kan dolaşımınızda dolaşan gıda bazlı yağlar - bu örnekten belirlenebilir. Harvard Tıp Okulu Aile Sağlığı Rehberine göre, LDL kolesterolünüz trigliserit seviyenizi beşe bölerek, HDL seviyenizle birlikte sonucu toplam kolesterol sayısından çıkararak bu sonuçlardan hesaplanır.
Hedef LDL Numaraları
Toplam HDL ve LDL sayılarınız, desilitre kan başına miligram kolesterol olarak ölçülür. En az sayıda sağlık riski ile ilişkili hesaplanan LDL kolesterol seviyesi, desilitre başına 100 miligram veya daha azdır. Desilitre başına 160 ila 189 miligram arasında bir sonuç yüksek olarak kabul edilirken, desilitre başına toplam 190 miligram veya daha fazlası sizi önemli derecede yüksek kalp hastalığı riskine sokar.
LDL'yi Düşürmenin Önemi
LDL parçacıkları - bazen "kötü" kolesterol olarak da adlandırılır - kolesterolün kan dolaşımınız yoluyla vücudunuzun hormonları, D vitamini, sindirim enzimleri ve hücresel zarları sentezlemek için yağ bileşiğine ihtiyaç duyan kısımlarına taşımasından sorumludur. HDL veya "iyi" kolesterolünüz, partiküller fazla kolesterol moleküllerini karaciğerinize taşır ve burada vücudunuzdan atılır. LDL seviyeniz çok yüksekse, HDL partikülleri yeterince çıkarılmaz ve arter duvarlarınızda kolesterol birikir. Bu, arterleri daha dar ve sert hale getirerek kardiyovasküler koşullara yol açar.
LDL'yi Kontrol Etmenin Yolları
Düzenli olarak egzersiz yaparak ve doymuş yağ alımınızı günlük kalorinizin yüzde 7'sinden ve diyet kolesterolünüzü günde 200 miligramdan daha düşük bir miktarla sınırlayan bir diyet uygulayarak LDL seviyenizi önemli ölçüde düşürebilirsiniz. Ayrıca, trans yağ içermeyen margarin gibi çözünür lif ve bitki stanol ve sterol tüketiminizi artırın.
