Gıda bağımlılığının ciddi bir bozukluk olduğu düşüncesine dayanan 12 adımlı bir program olan Anonim Gıda Bağımlıları, yaşam boyu yeme değişiklikleri yapabilmeniz için gıda hakkında düşünme şeklinizi değiştirmeyi amaçlıyor. Kuruluş, yemeklerinizi besleyici gıdalar ve uygun porsiyon boyutlarına göre inşa ederek sağlıksız abur cubur bağımlılığının üstesinden gelebileceğinizi iddia ediyor.
Daha İyi Bir Kahvaltı Yapın
Gıda Bağımlıları Anonim yönergeleri takip eden bir kahvaltıda bir protein, bir süt, bir meyve ve bir tahıl veya nişastalı sebze bulunur. Örneğin, iki yumurta bir protein olarak sayılır ve besleyici bir sabah yemeği yapar. Dört ila 6 ons yağsız et veya tofu eti replasmanları diğer protein seçenekleridir. Bir bardak yağsız süt ve bir bardak çilek ile bir bardak pişmiş yulaf ezmesi de kabul edilebilir bir seçenektir. Yağsız sütlü soğuk tahıl başka bir sağlıklı seçimdir.
Hafif Öğle Yemeği
Gıda Bağımlıları Anonim programı takip kahvaltıdan dört saat sonra öğle yemeği yemek gerektirir. Öğle yemeğiniz beyaz etli tavuk veya yağsız biftek gibi bir proteinin yanı sıra brokoli, Brüksel lahanası, havuç veya karnabahar gibi bir pişmiş sebzeden oluşacaktır. Ayrıca domates, kereviz veya yapraklı yeşillikler gibi öğle yemeği ile bir taze sebze alırsınız. Öğle yemeğinize yarım günlük yağ da dahildir. Bu yönergelere uymak için, beyaz etli tavuk ve domatesli, yeşil bir zeytinyağı ve buğulanmış brokoli ile servis edilen yeşil yapraklı bir salataya sahip olabilirsiniz. Erkekler ayrıca öğle yemeğine bir meyve, tahıl veya nişastalı sebze ekliyorlar.
Akşam yemeğine dalın
Öğle yemeğinden yaklaşık beş saat sonra akşam yemeğinizi yemeyi planlayın. Akşam yemeğiniz bir protein, bir pişmiş sebze, bir taze sebze, bir tahıl veya nişastalı sebze ve yarım günlük yağdan oluşacaktır. Bu, buharda pişmiş sebzelerin bir tarafı, pirinç veya kuskus gibi tahılların bir tarafı ve yapraklı yeşil salata ile ızgara et servis edebileceğiniz anlamına gelir. Rendelenmiş hindi ile sebzeler üzerinde ağır bir makarna salatası başka bir seçenektir.
Metabolik Ayarlamalar
Akşam yemeğinden yaklaşık dört saat sonra, Gıda Bağımlıları Anonim programının metabolik bir ayar olarak adlandırdığı bir atıştırmalık alabilirsiniz. Bu metabolik ayarlama bir mandıra veya 2 ons protein ve bir meyveden oluşur. Taze meyveler veya kavun ile az yağlı yoğurt veya süzme peynir porsiyonu bu gereksinimi karşılamanın bir yoludur. Elmalı bir bardak süt veya üzümlü az yağlı peynir bir porsiyon ek seçenekler.
