Egzersizi bir sabah rutine dahil etmeye çalışmak oldukça zor olabilir. Bununla birlikte, sabahları gerilmenin faydaları - beş dakika kadar kısa bir süre içinde - işe hazırlanmak veya bir kahvaltının bir kısmını yemek için acele ederken ortaya çıkabileceğini düşündüğünüz rahatsızlıklardan daha ağır basar.
Amerikan Kalp Derneği, sabahları üşütmek yerine, kaslarınız sıcakken, örneğin yataktan kalktığınızda olduğu gibi esnemenizi önerir. Saatinizi beş ila 10 dakika önce uyandıracak ve güneş dolu bir pencerenin önüne gerecek şekilde ayarlayın.
İpucu
Her sabah beş ila 30 dakikalık bir germe rutininin tadını çıkarırken, gelişmiş bir duruş ve daha büyük enerji depolarıyla gününüze gidin.
Duruşunuzu İyileştirin
Germe ile ilişkili bir dizi fayda vardır - duruştaki iyileşmeler gibi. Birçok insan, özellikle de uzun süre bilgisayar başında oturanlar, aşırı gerilmiş sırt kasları ve sıkı göğüs kasları nedeniyle zayıf duruş geliştirir. Kambur bir sırt alırsınız ve omuzlarınız kulaklarınızın hemen altına gelir.
Bu kasları açmaya odaklanan bir sabah rutini uygulamak, onları gevşetmek için etkili olabilir. Bu kaslar gittikçe daha esnek hale geldikçe, duruş ve duruştaki değişiklikler belirginleşecektir. Gün boyunca masanızda bir dizi omuz silkme ve göğüs açıklığı yapın.
Daha Az Ağrı ve Ağrı
Sabah uzanmaları, kas ve eklemlerdeki ağrı ve ağrıları gidermek için de yararlı olabilir. Bu ağrılar ve ağrılar gün boyunca herhangi bir zamanda gelişebilse de, genellikle sabahları - vücut uzun bir süre dinlendikten sonra ortaya çıkar. En iyi sonuçlar için, vücudu ısıtmak ve eklem rahatsızlığını hafifletmek için hafifçe germe kullanın. Harvard Health Publishing, yaşlandıkça, kaslarınızın daralmasının yanı sıra, tendonlarınızı çevreleyen daha az sıvı bekleyebileceğinizi de söylüyor.
Artan Kan Akışı
Amerikan Egzersiz Fitness Konseyi, beyin de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerine artan kan akışında gerilmenin de yararlı olabileceğini söylüyor. Bütün gün sağlıklı kan akışı önemli olsa da, özellikle sabah saatlerinde çok önemli olabilir, çünkü insanlar birkaç saat uyuduktan sonra günlerine atlarlar. Yeterli kan akışı konsantrasyonu artırır ve duyuları keskinleştirir.
: Gününüze Enerji Verecek 6 Sabah Geriliyor
Daha Fazla Enerji Miktarı
Uzun ve zorlu bir günde bunu yapmak için yeterli enerji bulmaya çalışmak bazen imkansız gibi görünebilir. Sabahları germek size “kalk ve git” hissini vermenize yardımcı olur ve uyuşukluk ve yorgunluk hislerini önlediği için gün boyunca enerjinizi destekleyecektir.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo ve haftada en az iki kas güçlendirici egzersiz önermektedir. Esneklik antrenmanları henüz Kılavuzun bir parçası değildir, ancak esneme yoluyla esneklik kazanmanın herhangi bir fiziksel aktivite programının önemli bir parçası olduğunu kabul ederler.
